Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak over de hele wereld. Het gebrek aan ecologie, als zodanig, benadrukt, een gek levensritme, voortdurende rush en, natuurlijk, een onevenwichtig, overvol fastfood en halfvol voedsel - dit alles draagt bij aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Deze lijst kan echter worden aangevuld met een ander belangrijk punt: zoals blijkt, is er in de voeding van de meeste mensen een duidelijk tekort aan kalium en magnesium, en deze twee elementen zijn verantwoordelijk voor de gezondheid en veiligheid van het hart. Om dit tekort te voorkomen, berekenen we nu welke producten het meeste kalium en magnesium bevatten.
kalium
Het blijkt dat het niet moeilijk is om jezelf en je hele gezin te voorzien van kaliumbevattende producten, neem gewoon elke dag iets uit deze lijst:
- magere vlees;
- granen: boekweit, gierst, haver;
- aardappelen in de schil;
- gekiemde tarwe;
- groene erwten, bonen en sojabonen;
- champignons;
- wortelen, bieten, radijs, paprika, pompoen, aubergine, kool, maïs;
- watermeloenen en meloenen;
- kersen, appels, krenten, kersen, kiwi, peren, avocado's , bramen, druiven;
- dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, vijgen;
- walnoten en hazelnoten.
De combinatie van kalium, calcium en magnesium is zeer waardevol in producten. Dit soort set kan je harde kazen leveren. Zoals u kunt zien, is kalium te vinden in de meeste typische producten voor onze regio. Het blijft alleen om erachter te komen hoeveel we nodig hebben:
De norm voor een gezonde volwassen persoon is 2 gram per kilogram. Voor zwangere vrouwen stijgt de norm tot 3 g en voor kinderen - 20 mg / kg.
Met producten die kalium bevatten, zijn we uitgezocht, kwamen aan de beurt en magnesium:
- bananen, abrikozen, frambozen, aardbeien, aardbeien, perziken;
- witte bonen;
- sesamzaad;
- aardappelen, spinazie;
- noten;
- vette zeevis;
- konijnenvlees.
Zowel kalium en magnesium zijn te vinden in vlees en zuivelproducten. Voor grotere gezondheidsvoordelen, raden we je aan om nog steeds niet-vette voedingsmiddelen te kiezen, omdat geen enkele hoeveelheid kalium zal helpen om alle vet na het eten te verwijderen met gefrituurd, vet varkensvlees.
Het appelsap staat bekend om zijn kaliumgehalte en de schil van appels is nuttig voor het reinigen van bloedvaten en zal grote preventie van atherosclerose dienen.
Dagelijkse magnesiumsnelheid:
- kinderen - 100 mg;
- adolescenten - 100-200 mg;
- volwassenen - 300 mg;
- zwangere vrouwen en vrouwen tijdens borstvoeding - 400-500 mg.
Producten die kalium en magnesium verlagen
Als je veel koffie , sterke thee gebruikt en ook de stok met zoet buigt, kun je er zeker van zijn dat consumptie van kalium en magnesium in producten je niet zal helpen. De bovengenoemde dranken verlagen het niveau van alle micro-elementen. Op dezelfde manier zijn er ook augurken, alcohol en koolzuurhoudend water.
voordeel
Waar kalium en magnesium zich bevinden, herinnert u zich misschien al. En nu zullen we meer in detail stilstaan bij hun nut.
Iedereen weet dat kalium en magnesium micro-elementen van het hart zijn, we zullen nagaan in welke processen ze deelnemen:
- de elasticiteit van bloedvaten verbeteren;
- verlaag de viscositeit van het bloed, waardoor bloedstolsels worden voorkomen;
- dienen als een ideale profylaxe voor het ontstaan van atherosclerotische plaques;
- zijn verantwoordelijk voor de snelheid van de hartslag;
- deelnemen aan de toevoer van voedingsstoffen naar de hartspier;
- reguleren metabole processen.
Hier is een onvolledige lijst van hun functies. Indrukwekkend?
Als er niet genoeg kalium en magnesium in uw dieet zit, begint het myocardium te zwellen, het is problematischer om te ontspannen en samentrekken, en de voeding en zuurstoftoevoer verslechtert. Martel je lichaam niet, het zal je bedanken voor elk nuttig product. Weigeren van schadelijkheid, ze zullen niet leiden tot iets goeds, alleen verse en gezonde producten consumeren, en vooral - zorg goed voor je hart van tevoren, dan is het misschien te laat.