U kunt in korte tijd aankomen, maar het valt moeilijk om te laten vallen. Soms zijn er echter situaties waarin u in een korte tijd de kilogrammen moet verwijderen die u nodig hebt. In dit geval zullen enkele belangrijke regels worden gevolgd en zal een aanzienlijke wilskracht vereist zijn.
Hoe snel 5 kg per week te verliezen?
Degenen die niet weten hoe ze 5 kg per week moeten verliezen, voedingsdeskundigen adviseren een geïntegreerde aanpak van het probleem. Het omvat:
- dieetvoeding;
- gematigde sportoefeningen;
- grote hoeveelheid vloeistof;
- het juiste maaltijdschema.
Laten we elk van deze componenten in volgorde bekijken.
Dieet, helpt om 5 kg per week te verliezen
Als u 7 dagen te veel wilt afvallen, kunt u deze diëten gebruiken:
- Kruiden dieet. Ochtendmaaltijd in dit dieet bestaat uit limonade en fruitsalade . Limonade wordt bereid uit een stuk citroen dat in een glas water wordt geperst. Salade kan slechts een half uur na het drinken van limonade worden geconsumeerd. Voor fruitsalade kun je 3 soorten fruit nemen van de volgende: peer, appel, mandarijn, oranjerood. Het gerecht is gevuld met magere natuurlijke yoghurt.
- Boekweitdieet. Tijdens deze week kunt u slechts één gerecht eten: gestoomde boekweit. Maar het kan niet worden gezouten of olie worden toegevoegd. Tijdens het hele dieet moet een grote hoeveelheid vloeistof worden gedronken. Als je het dieet een week lang correct volgt, verlies je meer dan 5 kg. Vasthouden aan dit dieet kan alleen 5-7 dagen. Langere therapietrouw kan leiden tot vitaminegebrek en een verminderd functioneren van het lichaam.
- Dieet op de soep. Dit is een ander dieet om 5 kg per week te verliezen. Bereid soep van groenten zonder het toevoegen van aardappelen. Soep kan worden gegeten in zoveel als je wilt. Meer dan een week kan zo'n dieet 5 of meer kilo's extra gewicht kwijtraken.
Voor de lunch is een groentesalade geschikt. Het is gemaakt van kool, komkommers, tomaten en andere groenten, behalve aardappelen. Je kunt de salade kruiden met citroensap en olijfolie. Het gebruik van zout en suiker tijdens een dieet is verboden. Voor de lunch kunt u een glas vetarm Kefir drinken.
Voor het diner worden een fruitsalade en groene thee bereid. Thee kan worden vervangen door yoghurt.
Een dergelijk dieet moet zeven dagen worden aangehouden, waarna het netjes moet worden achtergelaten. Het is belangrijk om geleidelijk andere producten te introduceren, en het dieet geleidelijk uit te breiden.
Sport oefeningen
Het is geen geheim dat sportoefeningen extra calorieën verbranden. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat tijdens de voeding de energie van het lichaam wordt verminderd, dus neem geen te actieve sporten aan. Het is beter om de voorkeur te geven aan ochtendoefeningen, sporten, wandelen , zwemmen. Als de sport niet jouw paard is, loop dan 's avonds rond.
Een grote hoeveelheid vloeistof
Water helpt het lichaam om schadelijke stoffen op te lossen en ze uit het lichaam te verwijderen. Tijdens het eten onderhoudt ze de fysieke kracht en versnelt ze het gewichtsverlies. Een dag moet minstens twee liter schoon water drinken. Water kan niet worden vervangen door thee, compotes, sappen en andere dranken.
Juiste eten schema
Een belangrijk punt bij het beantwoorden van de vraag, hoe kan ik 5 kg per week verliezen, is het juiste maaltijdschema.
De belangrijkste voedselbelasting zou in de eerste helft van de dag moeten zijn, omdat op dit tijdstip van de dag de metabolische processen actiever zijn. Hoe dichter bij de avond, hoe kleiner de porties zouden moeten zijn. Twee tot drie uur voor het slapen gaan moet je helemaal stoppen met eten.
Het is niet nodig om te betwijfelen of het echt is om 5 kg per week te dumpen. Sterke wilskracht, verlangen en het volgen van de hierboven beschreven principes helpen bij het kwijtraken van extra kilo's en worden slanker en zelfverzekerder.