Apple is een van de meest voorkomende en een van de meest populaire voedingsproducten. Deze vrucht is een waardevolle natuurlijke bron van een heel complex van de meest bruikbare stoffen. Als je elke dag een appel eet, verrijk je je lichaam met basismineralen en sporenelementen.
Samenstelling van appels
In de regel hangt de vitamine-samenstelling van appels af van de variëteit, de groeiomstandigheden en de teeltplaats. Maar de verschillen betreffen alleen het aantal elementen en mineralen.
Voedingswaarde van een middelgrote appel
:- eiwitten: 0,4 g;
- vetten: 0,4 g;
- koolhydraten: 11,8 g.
vitamines:
- vitamines van groep A;
- vitamines van groep B;
- vitamine PP;
- vitamine K;
- vitamine H;
- vitamine E;
- vitamine C.
mineralen:
- ijzer;
- zink;
- aluminum;
- boor;
- kalium;
- calcium;
- magnesium;
- natrium;
- nikkel;
- selenium;
- zwavel;
- fluor;
- fosfor;
- jodium en vele anderen.
Ook zijn appels zeer rijk aan pectine, tannines, onverzadigde vetzuren, organische zuren en zetmeel. Maar vooral in de appel zit water, dus dit is een uitstekend voedingsproduct.
Hoeveel calorieën in 1 appel?
Apple wordt beschouwd als een van de meest caloriearme voedingsmiddelen. Hoeveel calorieën er in een appel zit, is afhankelijk van de variëteit. Het laagste calorische gehalte is bezeten door zure appels, op 100 g slechts 37 kcal. Ook is het aantal calorieën in een gemiddelde appel afhankelijk van de kleur. Bijvoorbeeld, 100 g groene appel bevat ongeveer 40 kcal en rood is 45 kcal.
Nuttige eigenschappen van appels
Iedereen weet dat het gehalte aan nuttige stoffen in de appel erg hoog is. En natuurlijk verzadigt de consumptie van deze vrucht ons lichaam met al deze micro-elementen volledig:
- fructose, dat deel uitmaakt van de appel, is een energiebron voor het lichaam;
- vitamine B5 helpt suiker en vetten te verteren;
- Vitamine C bevordert de afbraak en uitscheiding van slakken uit het lichaam;
- vezel en pectine verbeteren de spijsvertering;
- kalium stimuleert het werk van de nieren;
- ballaststoffen normaliseren het werk van de darm en bestrijden bacteriën.
Je kunt al heel lang alle nuttige eigenschappen van deze heerlijke vrucht noteren. Trouwens, het grootste deel van alle micro-elementen en vitamines zit onder de huid, dus er is een appel beter mee. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat nitraten zich in de schil kunnen ophopen en dat ze een zeer negatief effect hebben op het lichaam. Daarom, als u appels in een winkel moet kopen, moet u het fruit reinigen voordat u gaat eten.
Appels in het dieet
Wetende hoeveel calorieën er in de appel zitten, proberen veel mensen dit fruit in een dieet op te nemen. Vandaag is het erg populair, zogenaamde losdagen . Dit type dieet helpt overtollige vloeistof uit het lichaam te verwijderen en helpt bij de zuivering ervan.
Om dit te doen, moet je overdag anderhalve kilo appels eten, andere voedingsmiddelen op deze dag moeten worden verwijderd. Een klein deel van deze vruchten kan worden gebakken. Overigens, hoeveel calorieën in een verse appel we weten, maar iets meer gebakken, ongeveer 60 kcal per 100 g, dus het meeste fruit wordt nog vers gegeten. Een dergelijk dieet zal zeer nuttig zijn voor mensen met ziekten van de lever, galblaas en darmen. Maar onthoud dat je bij maagzweren geen zure appelsoorten kunt gebruiken.
Vanwege het feit dat de appel een minimum aan calorieën bevat, worden deze vruchten gebruikt voor gewichtsverlies. Helpt afscheid te nemen van overgewicht bij het volgende dieet.
Gedurende de dag moet je 5 grote appels en 4 middelgrote wortels eten, maar niet in één keer, maar in verschillende recepties. En de producten kunnen elke vorm hebben: gekookt, vers, versnipperd, enz. En dat het resultaat effectiever was, in plaats van water is het beter om wortel-appelsap te drinken. Je kunt appels in onbeperkte hoeveelheden eten en eten, ze zullen de figuur op geen enkele manier schaden, maar, integendeel, zal onschatbare voordelen voor het lichaam opleveren en helpen om overtollige kilo's kwijt te raken. Alleen mensen met een sterke gassing in de darm, deze vrucht is gecontra-indiceerd.