Beweging en fysieke activiteit zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Ze versterken de botten en spieren, maken de gewrichten flexibeler en het werk van alle organen en systemen - gebalanceerd. De toestand van het cardiovasculaire systeem en de druk zijn genormaliseerd, het werk van de darm en de longen verbetert, de vetten worden verbrand. En vaker wel dan niet ziekten en niet op hoge leeftijd de reden van onze kwalen, namelijk het gebrek aan fysieke activiteit.
We weten het en proberen te sporten. Of we proberen de lessen te hervatten als er een pauze is om een of andere reden. Maar in het eerste en in het tweede geval is het veel belangrijker om je organisme te beschermen dan om achter de resultaten aan te gaan.
Wat moet ik weten als ik weer ga trainen?
- Snel betekent niet goed. Nooit streven naar snelle resultaten. De pauze zelfs in twee weken is al behoorlijk lang. Gedurende deze tijd "vergeet" het lichaam over de belasting en went eraan om in een meer ontspannen modus te werken. Hij verliest kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit en is niet klaar om de vorige lading te weerstaan, die voorheen niet te zwaar leek.
- Pijn is een signaal van agressie richting het lichaam en niet een natuurlijke metgezel voor training. Pijn tijdens de training is meestal een teken van trauma, zelfs op microniveau, wanneer je spierweefsel of poreuze vezels zijn gescheurd. En als u de lading niet doseert, maar de pijn als normaal waarneemt, zullen de verwondingen regelmatig worden - en u zult er na vele jaren spijt van moeten hebben. Dus negeer de pijn niet. Verminder de belasting, stop, ontspan.
- Geen boren of schokken. In elk geval mogen ze niet worden gestart. Scherpe bewegingen zonder voorverwarmen leiden tot uitrekken of scheuren van spieren en pezen.
- Als je moe bent, stop dan niet meteen met oefenen. Laatste oefeningen zijn nodig, waarbij de spieren "afkoelen", de bloedsomloop wordt hersteld. Immers, tijdens de training is de bloedstroom naar de ledematen en de werkende spieren aanzienlijk toegenomen en kan stagnatie daar optreden, en de bloedtoevoer van sommige andere organen en delen van het lichaam zal integendeel onvoldoende zijn.
- Start de lessen niet op een lege maag. Het helpt je niet om af te vallen - het wordt bewezen door de uitgevoerde onderzoeken. Maar de spieren lijden - "hongerige" training leidt tot de vernietiging van spierweefsel.
Hoe goed trainen?
- Begin met een warming-up. De eerste les, stretch, strek en rek de spieren. Voor meer bent u misschien gewoon niet klaar.
- Verhoog de belasting langzaam. Forceer geen gebeurtenissen, geef je spieren, ligamenten, gewrichten en luchtwegen om zich aan te passen, aan te passen aan nieuwe eisen. Haast u niet om in het geïntegreerde trainingsprogramma te gaan, vooral in de eerste 7-10 dagen, zelfs als u achter uw groep staat.
Als je vroeger sportoefeningen hebt gedaan, en toen was er een pauze, begin dan met een lading van de helft van het bedrag dat op dat moment was. - Wees verloofd zonder dwang, met plezier. Laad en beweging zou je vreugde moeten brengen. Als je jezelf overwint en oefeningen doet "Ik kan niet" - ben je aan het inspannen en ademhalen is verkeerd. Voor het lichaam is het een teken van problemen, een destructief effect, en hij zal proberen zichzelf te verdedigen. Dan kunt u in plaats van uw welzijn te verbeteren, verstoringen, intern ongemak, slecht functioneren van interne organen en systemen en verergering van ziekten verwachten.
- Zorg voor voldoende slaap en voldoende voeding. Je lichaam heeft extra kracht nodig, omdat je er stressvolle omstandigheden voor creëert. U denkt misschien dat alles in orde is, maar vergeet niet dat uw behoeften nu zijn veranderd. Je verliest energie - je moet het herstellen. Wees redelijk, geduldig en zorgzaam tegenover jezelf.