Momenteel zijn er veel verschillende sportsupplementen en het is extreem moeilijk voor een beginner om te beslissen welk eiwit het beste is om te kiezen. In dit nummer is er geen universeel advies, in beide gevallen moet u uw eigen optie kiezen. We zullen verschillende soorten eiwitsupplementen overwegen en het doel waarvoor ze moeten worden gebruikt.
Hoe de juiste proteïne te kiezen?
In winkels kunt u wei- eiwitten , eieren, soja, caseïne, gemengde en enkele andere minder voorkomende soorten tegenkomen. Om te bepalen hoe een eiwit te kiezen, moet u algemene informatie over elke soort hebben.
- Wei-eiwit - een "snelle" optie, die in een paar minuten het lichaam een complete set essentiële aminozuren levert. Het is gebruikelijk om het te drinken direct na inspanning of fysieke inspanning om snel en efficiënt spieren te herstellen en ze alles te geven wat ze nodig hebben voor groei en ontwikkeling.
- Caseïne (melk) eiwit is een optie die langzaam wordt verteerd en die het lichaam geleidelijk een boost geeft. Het wordt 's nachts ingenomen, of in plaats van een gemiste maaltijd. Dit is de beste optie om gewicht te verliezen, zonder verlies van het spiervolume.
- Soja-eiwit - dit product is geclassificeerd als een langzaam eiwit, maar in vergelijking met de melkvariant heeft het een vrij lage biologische waarde, wat betekent dat het niet veel voordeel kan brengen voor het lichaam. De kosten zijn relatief lager dan de rest, maar coaches raden aan om andere opties te kiezen.
- Ei-eiwit wordt perfect genoemd omdat het een optimale verhouding van actieve ingrediënten bevat. Het beslaat een tussengebied tussen 'langzame' en 'snelle' eiwitten en is uitstekend geschikt voor verschillende doeleinden. In de regel is de prijs hiervoor iets hoger dan voor de rest.
- Gemengd eiwit - combineert de voordelen van meerdere
de soorten eiwitten die hierboven zijn beschreven. Het kan bijna altijd worden ingenomen, het is universeel en geschikt voor verschillende doeleinden.
Hoe een eiwit te kiezen voor gewichtsverlies?
Lange tijd was het gebruikelijk om caseïne in gewichtsverlies te beschouwen als de beste optie. Echter, nu is de taak van diegenen die trachten gewicht te verminderen ingewikkeld, en de vraag welk eiwit moet worden gekozen voor gewichtsverlies is opnieuw relevant. Dit komt door het feit dat de laatste jaren de ontdekking werd gedaan: wei-eiwit, genomen met calcium, is niet minder effectief dan caseïne-eiwit. U kunt dit probleem eenvoudig oplossen: neem 's morgens en na de training whey-eiwit en calcium en vóór het sporten en voor het slapengaan - caseïne. U bereikt dus de optimale balans.