Juiste houding is niet alleen belangrijk voor visuele schoonheid en sierlijke gang, maar ook voor de gezondheid van de wervelkolom. Tegenwoordig lijden enorm veel mensen aan rugklachten en meestal is dit te wijten aan het feit dat ze hun rug niet plat houden. Om de situatie te corrigeren, wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen uit te voeren voor een juiste houding . Als het mogelijk is, is het het beste om een specialist te raadplegen, zodat hij of zij een individueel trainingsprogramma selecteert, of anders de meest effectieve en eenvoudige oefeningen te gebruiken.
Oefeningen om een juiste houding te vormen
Om training effectief te laten zijn, moet je de basisregels volgen:
- Kies de oefeningen zodat u niet alleen de spieren van de rug , maar ook de pers, dijen, schouders en nek gebruikt. Het is belangrijk dat het gespierde korset zich volledig ontwikkelt.
- Belasting neemt geleidelijk toe, met een focus op je eigen gevoelens en kansen. Begin met twee benaderingen van 12-15 en verhoog het aantal.
- De lessen beginnen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op het werk. Dit is belangrijk om letsel te voorkomen. Draai en kantel de kop en het lichaam.
Nu gaan we direct naar de oefeningen voor een gelijkmatige houding.
"Cat"
Ga op handen en voeten staan en leg je handen onder je schouders. Uitademen, buig in de onderrug en kijk omhoog. Vergrendel de positie gedurende vijf seconden en keer vervolgens in inspiratie terug naar de PI. Ga daarna maximaal rond je rug, kijk naar de grond en herhaal alles opnieuw.
"Boat"
Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren, terwijl je je handen op de grond houdt. Het is belangrijk om je armen en benen te spreiden over de breedte van je schouders. Til tegelijkertijd de ledematen op en buig in de onderrug. Zet de "boot" gedurende 10-15 seconden vast, ga dan naar beneden en herhaal het opnieuw.
pushups
Dit is een goede oefening om de houding te versterken, omdat het, naast de rug, ook andere delen van het lichaam belast, wat belangrijk is voor de vorming van een goed gespierd korset. Leg de nadruk liggend, plaats je handen zodat er een afstand is tussen de handpalmen, zoals de breedte van de schouders. Buig je armen in de ellebogen, spreid ze naar de zijkanten en zink naar beneden. Neem na het fixeren van de positie de PI. Als het moeilijk is, duw dan jezelf van je knieën, maar houd je rug recht.
De "stop"
Voor deze oefening, als de houding verstoord is, is het noodzakelijk om op je rug te liggen, je knieën te buigen en je handen in de buurt van het lichaam te houden. Maak het bekken los van de vloer en til het op. Als gevolg hiervan zal de ondersteuning alleen op de achterkant van het hoofd, de ellebogen en de voeten zijn. Het is nog steeds belangrijk om het lichaam recht te houden. Nadat je de positie hebt vastgesteld, ga je naar beneden.