Om training een waar genoegen te maken, doe yoga met je geliefde man. Ochtendtraining geeft je de hele dag energie. Verschillende poses van yoga (asana's) zullen helpen de snelheid van metabolische processen in het lichaam te verhogen. En lessen met je geliefde zullen de relatie nog steviger maken, omdat je tijdens de training leert om elkaar te voelen en alles samen probeert te doen.
Als u besluit om 's avonds een paartraining te regelen, helpt dit om te ontspannen na een zware dag. Dankzij yoga raak je van allerlei stress verlost en kun je ook spanningen en andere problemen vergeten.
Je kunt zoveel trainen als je wilt, als er tijd is, dan idealiter dagelijks oefenen. De onderstaande oefeningen hebben je geholpen je psychische en fysieke conditie te verbeteren en je relatie te versterken en te diversifiëren. De laatste aanbeveling is om te beginnen met trainen in een goed humeur en op een lege maag, en vergeet ook niet om je ademhaling te controleren.
En hier zijn de oefeningen zelf
1. De eerste oefening zal helpen de mobiliteit van de schouders en spieren van de schouderbladen te verbeteren.
Trek je armen naar buiten zodat de handpalmen naar elkaar 'kijken'. Trek je rug zo dat de schouderbladen naar beneden wijzen. Adem in en wikkel je armen achter je rug en sluit je handen aan. Ga met je rug naar elkaar toe staan en duw met je duimen tegen elkaar, daarbij helpen strekken. Vanwege het feit dat je de gevouwen handpalmen op je rug verpletteren, zal de kist zich openen en uitrekken.
2. De tweede oefening is ontworpen om de spieren van de rug te versterken.
Ga op je buik liggen, leun op je handpalmen en plaats je armen om de breedte van je schouders. Scheur het bekken van de vloer en breng het gewicht van het lichaam over naar uw handen, terwijl de borst iets naar voren en naar boven moet worden gericht, het lichaam niet verder dan uw handpalm mag gaan. De schouders moeten worden teruggetrokken en de schouderbladen moeten naar de billen worden getrokken. Wacht een tijdje in deze positie en ontspan.
3. Deze oefening is bedoeld om de houding te verbeteren en de spanning van de wervelkolom te verminderen.
Buig voorover en leun op de handpalmen, die breder dan de schouders geplaatst moeten worden. Je moet een paar stappen achteruit doen en je benen spreiden naar dezelfde breedte. Heupen moeten naar achteren en omhoog worden geleid. Houd deze positie een paar minuten vast en ontspan.
4. Oefening is nodig om de heupgewrichten te verbeteren.
Ga tegenover elkaar staan, op een afstand van ongeveer 2 m. Handen moeten omhoog worden gebracht zodat ze evenwijdig aan de vloer staan. Zonder het lichaam te kantelen, strek je het uit vanuit het bekken naar de handpalmen. Zonder te stoppen om aan te slepen, op een uitademingshurkzit, geen hielen van een vloer af te halen. De knieën spreiden zich een beetje uit en beginnen elkaars vingers te strekken, zorgen ervoor dat de hielen niet van de vloer komen en de achterkant is perfect vlak.
5. Oefening is ontworpen om de ruggengraat uit te rekken en de spanning van de taille te verminderen.
De man moet knielen en naar voren strekken, zodat het voorhoofd en de handpalmen op de grond rusten. Je zit op zijn billen, terwijl de benen gebogen moeten zijn op de knieën. Het is noodzakelijk om op de rug van de geliefde te liggen en je benen te strekken, naar voren gericht op de hielen. In deze positie moet je vooroverbuigen, de buiging van de rug van de partner herhalen en maximaal strekken. Daarna moet je van plaats wisselen.
6. Dit is een ontspannende oefening voor het hele lichaam.
Ga samen op de grond zitten met je rug naar elkaar toe. Eerst moet de man zijn benen naar voren strekken en zo ver mogelijk zijn benen bereiken. Jouw taak is om de voeten en de knieën te verbinden om uit elkaar te spreiden. De handen moeten in het slot bij het hoofd worden vergrendeld en moeten worden gebogen, waarbij de rug van de partner wordt aangeraakt. Houd deze positie enkele minuten aan en ontspan volledig. Wissel daarna van plaats.