Gymnastiek Bubnovsky voor beginners

Tegenwoordig zijn veel gezondheidswerkers klaar om hun ervaringen te delen, het ontwikkelen van technieken om het lichaam in stand te houden is normaal. Een van hen is Bubnovsky S. M. Hij is de maker van het systeem van alternatieve orthopedie en neurologie op basis van de uitvoering van bepaalde sets oefeningen. Als, in de traditionele zin, dergelijke ziekten worden behandeld met tabletten, zalven en korsetten, dan suggereren Bubnovsky's gezamenlijke oefeningen voor beginners het opheffen van de reservekrachten van het lichaam, ze te activeren met speciale oefeningen.

Turnen volgens de methode van Bubnovsky

De belangrijkste verdienste van Dr. Bubnovsky is dat hij spier- en botaandoeningen met kinesitherapie, d.w.z. beweging. Nu vertrouwt de patiënt zijn gezondheid niet toe aan de arts, maar spant zich persoonlijk in voor zijn eigen herstel. Uiteraard heeft Bubnovsky's adaptieve gymnastiek, naast de algemene versie, honderd individuele variëteiten.

Doctor Bubnovsky: gymnastiek voor beginners voor de wervelkolom

Een van de meest verschillende soorten oefeningen, Bubnovsky's gymnastiek voor beginners, onderscheidt zich door zijn zachtheid en focus op pijnvermindering. Overweeg de oefeningen die worden aangeboden in het systeem:

1. Ontspanning en afbuiging van de rug. Ga op je knieën staan, laat je handen op de grond rusten, buig je uitademing bij het inademen en buig voorover. Voer de oefening soepel, voorzichtig, slechts 20 keer uit.
2. Stretching spieren. Ga op je knieën staan, laat je handpalmen op de grond rusten, trek je rechterbeen naar achteren, zittend op je linkerbeen. Het moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Herhaal voor elk been 20 keer.
3. De hellingen. Ga op je knieën staan, laat je handen op de grond rusten, trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder trog in de onderrug. Houd je evenwicht.
4. Het strekken van de rugspieren . Ga op handen en voeten zitten, adem uit en buig je armen in de ellebogen en trek het lichaam naar de grond. Terwijl je uitademt, strek je je armen uit terwijl je op je hielen zit. Herhaal 5-6 keer.
5. "De halo." Ga op je rug liggen, met je handen langs het lichaam. Bij uitademing, til het bekken zo hoog mogelijk op door een halve steek te maken en laat het bekken op de inademing zakken. Herhaal 20 keer.

Dit complex van gymnastiek volgens het Bubnovsky-systeem heeft al lang zijn doeltreffendheid bewezen in de strijd tegen rugpijn, evenals in de kwaliteit van hun preventie.

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

Als u net begint met het genezen van uw gewrichten volgens het voorgestelde systeem, moet u eerst een adaptieve gymnastiekcursus volgen die u zal helpen gemakkelijk aan de stress te wennen en uw lichaam daarop voor te bereiden.

1. Ga op je hielen zitten, ontspan en adem, kom op inspiratie en maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Uitademen - op de hielen zitten. Herhaal 20 keer.
2. Leg je handen op je buik, en door de strak samengeperste lippen, maak het geluid "PF!" Tijdens uitademing. Herhaal 20 keer.
3. Liggend op zijn rug, gebogen knieën, handen achter zijn hoofd. Bij uitademen, breek weg van de vloer, adem in - ga terug. Herhaal 20 keer.
4. Liggend op zijn rug, gebogen knieën, handen achter zijn hoofd. Bij een uitademing het bekken heffen en tegelijkertijd de knieën verplaatsen. Herhaal 20 keer.
5. De situatie is hetzelfde. Het is noodzakelijk om gegroepeerd te worden bij een uitademing: een romp en benen heffen en proberen de knieën en ellebogen te verminderen. Herhaal 20 keer.
6. Liggend aan de rechterkant, rust op de grond met je onderarm en groep, trek je knieën naar je borst. Herhaal 20 keer voor elke zijde.

Gymnastiek voor gewrichten op Bubnovsky in open toegang op internet en op dvd-schijven. Het is veel handiger om met zo'n virtuele trainer om te gaan, omdat er dingen zijn die je beter kunt zien dan honderd keer te horen of te lezen. Vergeet niet het regime van ademhaling, kalmte en soepelheid van elke beweging, en dan is het systeem effectief en pijnloos.