Vandaag willen we je vertellen hoe je een geyner met je eigen handen kunt koken.
Vóór het verhaal over hoe een geyner te maken, laten we praten over wat een geyner in het algemeen is, voor welke doeleinden en wie het zou moeten nemen.
Gainer verwijst naar de producten van sportvoeding. In tegenstelling tot eiwit bestaat het niet alleen uit eiwitten, maar ook uit een grote dosis koolhydraten. Idealiter mag de geyner geen vet bevatten of moet het vetgehalte naar nul neigen.
Gainer is noodzakelijk voor die atleten die zichzelf de taak opdringen om aan te komen. Het meest effectief is de ontvangst van de geyner binnen 30 minuten na krachttraining (het is optimaal om het koolhydraatraam te sluiten). Je spieren zullen de glycogeenvoorraden kunnen goedmaken. Het eiwit zal beter door het lichaam worden opgenomen en vanwege het hoge calorische gehalte van dit product, zult u het verlies aan calorieën na de training volledig herstellen.
Gainer kan net als elk ander product van sportvoeding worden gekocht in gespecialiseerde winkels. Bovendien zijn er verschillende soorten geysers te koop:
- Voor degenen die een ectomorfe lichaamsbouw hebben, is het verkrijgen van gewicht voor hen een groot probleem om een gewichtstoename te gebruiken met een eiwit- en koolhydraatratio van 1 tot 3 delen. Ook is deze cocktail geschikt voor geliefden om elke dag in de hal door te brengen.
- Voor de eigenaren van de mesomorfe lichaamsbouw (het zijn mensen met gemiddelde lengte en lichaamsbouw, het is veel gemakkelijker voor ze om aan te komen dan de eerste categorie om aan te komen), het is de moeite waard om te letten op mengsels met de verhouding van eiwitten tot koolhydraten als 1 op 2 of, als je heel gemakkelijk aankomt, 1 op 1 .
Natuurlijk zijn sportvoeding en in het bijzonder een geyner niet goedkoop. Daarom zullen we ons verheugen over degenen die niet willen uitvluchten - je kunt thuis een homerus voorbereiden! Natuurlijk kan een dergelijke ideale balans, zoals in kant-en-klare cocktails, niet worden bereikt, en eiwit, onafhankelijk bereid, zal niet zo hoog zijn. Maar de geyner, thuis gekookt, is er één groot pluspunt - je weet altijd precies wat er in de compositie zit.
Het eenvoudigste recept voor een geyner-cocktail thuis is op basis van melk.
We nemen melk 2,5% ongeveer 0,5 liter. Rijpe bananen - 3 stuks. We voegen een pakket kwark (150 gram) toe, het is beter om vetvrij te nemen. Giet een handvol noten uit - het is ongeveer 30 gram en rijkelijk bewaterd met honing - 3-4 eetlepels. Dit alles wordt voorzichtig omvergeworpen. In het afgewerkte mengsel, ongeveer 1100 calorieën en ongeveer 1 liter volume. Deze cocktail is verdeeld in 3 keer en geniet van een smakelijke en vooral een nuttige drank.
Een andere optie is om een thuisgeyner te maken op basis van kwark. We hebben een halve kilo vetvrije kwark nodig. Giet er 100 gram kefir in met een vetgehalte van 2,5. We sturen er 200 gram rijpe meloen, abrikozenjam - 3 theelepels en een half glas abrikoos of perziknectar. Voeg 50 gram cashewnoten en havermout toe. Alle vliegenmepper. In deze versie hebben we ongeveer een liter van het volume van de voltooide geyner en bijna 1200 calorieën. Neem ook deel aan verschillende recepties.
Zoals je kunt zien, is het heel eenvoudig om thuis een homer te koken, je kunt je fantasie tonen en verschillende combinaties en smaken proberen. Denk aan de basisregels om thuis een geyner te koken:
- In één portie moet van 10 zijn, en bij voorkeur van 20 gram eiwit. Om dit te doen, neemt u melk, melkpoeder, eiwit, kwark, eiwit, enz. In de compositie op.
Tip: hoe maak je een eiwit giner - meng het met sap en jam. Alles, de snelste geener is klaar. - Omvat ook gemakkelijk geassimileerde koolhydraten van 30 gram per portie. Hier, volledige vrijheid - zoet fruit en bessen, jam, jam en honing, noten en gedroogde vruchten, evenals zoete sappen en nectar. Voor meer smaak kunt u ook pittige specerijen toevoegen, evenals chocolade en cacao.
Gebruik seizoensgebonden bessen en fruit in de eerste plaats, kies de producten van hoge kwaliteit. In dit geval krijgt je lichaam het beste, en je zult het gunstige effect van de cocktailgeyner opmerken.