Meestal zijn vrouwen als vuur bang voor de uitdrukking 'spiergroei' en dat is niet verrassend, omdat we aantrekkelijk willen zijn voor mannen en niet op hen willen lijken. Deskundigen proberen ons echter op alle mogelijke manieren te troosten: voor een set "mannelijke" spiermassa (zowel de verdeling van de spieren langs het lichaam als hun totale aantal) moet een vrouw het testosteronniveau tien keer verhogen. En dit is op zijn beurt alleen mogelijk met testosteron en steroïde supplementen.
Je kunt dus zonder angst schommelen. Nu blijft het alleen om te bepalen wat er moet gebeuren om de spiergroei te activeren. Ten eerste, voor spiergroei moet je krachttraining volgen , maar spieren groeien niet tijdens, maar na de lessen en het is op dit punt dat de juiste voeding voor spiergroei ons zal helpen.
calorieën
Zoals u weet, moet u ervoor zorgen dat de hoeveelheid verbruikte calorieën minder is dan het bestede bedrag. En hier - integendeel. Maar caloriekalorieën zijn anders, je moet de juiste verhouding eiwit-koolhydraat-vet kiezen om spiermassa te krijgen en geen vetmassa. Dus, per dag zou je 200-300 kcal meer moeten consumeren dan je verliest.
koolhydraten
Het metabolisme van vrouwen uit het metabolisme van mannen verschilt misschien maar één factor - koolhydraatmetabolisme. Aangezien we koolhydraten actief omzetten in vetten, moet ons dieet koolhydraatarm zijn, maar van de koolhydraten die we verlaten, moeten alleen langzame koolhydraten aanwezig zijn. Een deel van de koolhydraten in de voeding voor spiergroei moet 40% zijn.
vetten
Je kunt jezelf niet verlaten zonder "nuttige" vetten, dat wil zeggen - meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze zijn verantwoordelijk voor het verbranden van de vetmassa, ze hebben de langste lijst met nuttige eigenschappen. We zullen ze vinden in vette vis. In een gezond dieet voor spiergroei, zal het percentage vet 20% zijn.
eiwitten
Spieren - bestaan uit eiwitten, en zonder hen kunnen we de taak gewoon niet aan. De bron van eiwitten moet de dagelijkse inname van melkzuurproducten zijn. Een glas melk wordt als een complete maaltijd beschouwd en mag niet worden gecombineerd met andere producten. Bovendien, eet u eenmaal per dag iets van vlees (maar geen halffabrikaten!), Laat het dan koken of stoven. Het aandeel eiwitten in het dieet voor spiergroei moet 40% zijn.
Vitaminen en vezels
Groenten en fruit zijn in de eerste plaats aanvulling van vitaminebehoud en onmisbaar voor de vertering van cellulose. Geef de voorkeur aan zure vruchten, omdat zoet - dit zijn dezelfde snelle koolhydraten die je geslagen zoete en dikke alvleesklier zullen afvoeren. Laat de consumptie van fruit ook een aparte maaltijd zijn, geen tussendoortje.
Geen fast food
Consumptie van fast food is niet alleen schadelijk, maar ook duur. Wen jezelf aan om eten mee te nemen van thuis. Voedsel uit de gemeenschappelijke voeding bestaat uit snelle koolhydraten, schadelijke vetten, conserveringsmiddelen en voedseladditieven, deze modus combineert niet met een gezonde levensstijl, gaat volledig naar voedsel voor thuis, het is niet alleen nuttig voor spiergroei, maar ook voor de gezondheidstoestand.
water
Dus ontmantelden we al het benodigde voedsel voor spiergroei. Maar vergeet de vloeistof niet. Water in zijn pure vorm per dag moet niet minder zijn dan 1,5 liter. Heel vaak verwarren we dorst met honger.
Additieven voor levensmiddelen
Als je je voorbereidt op wedstrijden, dan heb je sportvoeding echt nodig in de vorm van verschillende voedingssupplementen. Als u echter wilt aankomen voor uzelf, voor schoonheid en gezondheid, dan hoeft u uw lichaam niet te laten wennen aan sportvoeding. Omdat je na het stoppen van alle mogelijke 'eiwitcocktails' zowel het gewonnen gewicht als je fysieke kracht drastisch verliest. Zorg voor natuurlijk en gezond voedsel.
Het enige dat overblijft is om naar de hal te gaan en zonder angst de krachttraining te starten!