Natuurlijk weten we allemaal hoe we de pers moeten zwaaien, benen achterover moeten leunen op de grond (op je rug of op je buik) en het juiste draaien moeten maken. Maar het probleem met deze effectieve oefeningen is dat ze zich erg snel vervelen (vooral als je ze zonder coach doet), dus training wordt steeds minder frequent ...
In dergelijke gevallen moet je wat apparatuur toevoegen - de eenvoudigste is om dezelfde reeks oefeningen uit te voeren met een springtouw . Springen in dit geval is niet nodig - de effectiviteit van de oefeningen met een touw is te wijten aan de aanwezigheid van dit attribuut.
De charme van een gedetailleerd soort programma's en oefeningen met een springtouw is dat je, om aan een touw te springen, veel ruimte nodig hebt, en in een appartement met lage plafonds en dressoirs aan alle kanten wil je om een of andere reden niet bijzonder springen. Ons complex is dus de toepassing van een ongebruikte 'simulator', plus natuurlijk gewichtsverlies.
Д C C C ¤ C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Cши C Cши C Cши C Cши C C C
- De benen zijn breder dan de schouders, de knieën zijn half gebogen, het touw wordt op langwerpige armen gehouden, de borstels liggen op schouderbreedte uit elkaar. Hurk, inhaleer - steek je handen omhoog met een touw boven je hoofd, squat - adem uit, laat het touw zakken.
- Handen met een touw omhoog, stap opzij met de rechtervoet - de benen worden gekruist, de rechtervoet op de teen is de ademhaling, we keren terug naar de FE - uitademing. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant en wissel aan beide kanten af.
- Trek het touw in je handen, haal het terug achter de schouderbladen, trek het eruit - dit is onze PI. Beweeg je handen met het touw naar voren tot op het niveau van de borstkas, kantel de kop naar de schouder, rol de pin naar achteren, dan naar voren en kantel je hoofd naar de andere kant. We wisselen elkaar af.
- Trek je armen naar voren, kneed je torso - doe bochten met een lichaam met squats.
- Neem het touw terug, de benen samen. Trek het touw omhoog, kantel naar voren, laat het springtouw op de vloer zakken - de benen recht, houd deze vast en herhaal verschillende keren.
- Brede steun, we krijgen het touw achter de schouderbladen, de buik is strakker - we maken de hellingen naar rechts, naar het midden, naar links, en we strekken onze handen en touw naar boven.
- Complicerend - bij elke helling strekken we onze armen naar voren en nemen ze mee - kantelen naar rechts, dan handen achter rug, kantelen naar het midden, handen achter rug, naar links kantelen en handen achter rug.
- Verzamel de voeten, trek het touw over je hoofd. We maken de beklimming van het gebogen been en "naar" het been dat het touw beweegt, de benen laat zakken, het touw omhoog trekt. Wissel de benen af, voer eerst 4 stappen naar voren, dan 4 stappen naar de zijkant met een terugkeer na elke stap naar het midden.