Mark Scandinavisch wandelen als een soort gezondheidsbevorderende fysieke cultuur werd gepatenteerd door Mark Cantan - een Fin door geboorte. De voorouders van het idee zijn Finse skiërs die deze manier in de zomer hebben getraind en proberen hun handen in vorm te houden. Tegenwoordig is deze sport gefascineerd door de hele wereld, en de wereldassociatie van Scandinavisch wandelen omvat al 25 landen. Hoe te lopen met nordic walking wordt in dit artikel beschreven.
Hoe kun je Scandinavisch wandelen oefenen?
Dit soort sport is goed, omdat iemand op de een of andere manier zijn ingewikkelde techniek van de uitvoering niet hoeft te overmeesteren en onthouden: in de klas beweegt hij zich vrij natuurlijk. De bovenste en onderste ledematen, evenals de romp, bewegen vrij en soepel. De stokjes worden herschikt in het ritme van de benen: bij het naar voren bewegen van het rechterbeen, wordt de linker stick uitgetrokken en vice versa. Het is heel belangrijk om precies die asymmetrie waar te nemen. Beide projectielen moeten in de buurt van het lichaam worden gehouden, het wordt niet aanbevolen om ze te veel rond te dragen. Correct scandinavisch lopen met stokken biedt zo'n reeks bewegingen: zet de eerste stap, buig één arm in het ellebooggewricht en trek deze naar voren, waarbij u ervoor zorgt dat het projectiel schuin staat.
De andere arm, gebogen aan de elleboog, moet op heuphoogte worden gehouden en terug worden geleid. Het tempo moet iets intenser worden gehouden dan met een gewone wandeling. De amplitude van de bewegingen van de bovenste ledematen bepaalt de breedte van de stap en hieruit is de totale belasting van de spieren van het lichaam afhankelijk. Met de juiste techniek van Scandinavisch lopen, wordt de voet eerst op de hiel en vervolgens op de teen. In dit geval moet u soepel bewegen zonder te schokken. De intensiteit van het lopen wordt bepaald door de gezondheidstoestand en andere factoren. Als het nodig is om de belasting te verminderen, moet het bereik van de handen kleiner worden gemaakt, maar met het vergroten van de amplitude van de beweging van de handen, neemt de bewerkelijkheid van de training toe.
Juiste ademhaling met nordic walking
In de regel wordt Scandinavisch wandelen beoefend door hele teams, waarbij ze een wandeling maken naar het bos, park en andere schilderachtige plekken. Het is echter onwaarschijnlijk dat een lange tijd om met de satellieten te praten werkt, omdat het gemakkelijk is om het ritme te verliezen en moe te worden. Daarom is het beter om te focussen op ademhalen, hoewel er hierover geen duidelijke richtlijnen zijn. Het wordt aanbevolen om in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond, omdat dit de meest acceptabele optie is voor de meeste mensen. Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe je correct kunt ademen met Scandinavisch lopen, kun je aanbevelen om het ritme aan te houden met de verhouding van inspiratie en expiratie 1: 2. Dat wil zeggen, voor elke 2 stappen om in te ademen en uit te ademen na elke vier.
Andere voorwaarden voor een correcte Scandinavische wandeling
Elke training zou moeten beginnen met een warming-up. Je kunt een eenvoudige lading maken door op zijn beurt alle spieren van het lichaam te hebben bewerkt. Dat wil zeggen, het uitvoeren van lichaamshellingen, squats, rotatiebewegingen van de armen en benen, etc. Oefening om uit te rekken moet de wandeling voltooien. Velen zullen aanvankelijk een merkbare spierpijn hebben en om dergelijke onplezierige gevolgen tot een minimum te beperken, is het nodig om na het sporten een warm bad te nemen en daarna een zelfmassage van de voeten te maken.
Train een paar keer in 7 dagen gedurende 30-60 minuten. Verhoog de frequentie en duur moet geleidelijk zijn, luisterend naar je lichaam. Wandelen moet in elk geval plezier brengen en niet tot uitputting leiden. Schoenen en kleding moeten comfortabel zitten, we hebben het over sneakers in maat en sportpak. Als je wilt, kun je speciale outfits kopen om met stokken te lopen. Deskundigen verbieden niet afwisselend langzaam en versneld wandelen, kort joggen en vijf minuten rust.