Tegenwoordig kun je op tv veel verschillende programma's zien, die je de regels voor het afvallen vertellen. Waarschijnlijk het meest populaire project is het "Weighed and Happy" -project. Deelnemers trainen onder de strikte begeleiding van strikt coach Anita Lutsenko. Dankzij haar inspanningen verliezen mensen voor onze ogen overtollig gewicht. Daarom zijn fitnesslessen met Anita Lutsenko erg populair bij alle vrouwen die van extra kilo's af willen.
Fitness met Anita Lutsenko: tips
- Fysieke stress zal alleen het gewenste resultaat opleveren als je goed begint te eten.
- Het is noodzakelijk om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken, omdat dit erg belangrijk is om af te vallen.
- Anita Lutsenko stelt dat training een goed resultaat zal opleveren, alleen als je het regelmatig doet.
- Om de veranderingen in je figuur voldoende te zien om de training minstens 10 minuten te geven.
Complex van oefeningen met Anita Lutsenko
De coach adviseert elke sportactiviteit om te beginnen met een warming-up. Het zou minstens een minuut moeten duren. Dit is ideaal om ter plaatse te wandelen en te rennen.
De meest effectieve oefeningen met Anita Lutsenko:
squats
Deze oefening helpt om de spieren van niet alleen de benen, maar ook de billen te versterken. Tijdens de oefening moet ervoor worden gezorgd dat de knieën niet over de tenen van de voeten gaan en dat de hielen niet van de vloer komen. Het is genoeg om 12 herhalingen te doen. Volgens Anita is het ideale tempo voor de oefening: 4 seconden per 1 squat.
pushups
Vrouwen kunnen deze oefening vanaf hun knieën uitvoeren. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het lichaam waterpas staat. Om één push-up uit te voeren, moet u niet langer dan 4 seconden gaan. Doe ongeveer 12 herhalingen.
Klim naar de heuvel
Als een verhoging, kunt u een bank, een trap, een kruk of iets dergelijks kiezen. Door deze oefening, zult u de spieren van de benen en billen versterken. Je moet afwisselend met elke etappe naar de hoogte klimmen en dalen. Bij één stijging en afdaling moet 4 sec. Je moet 12 herhalingen doen. Het is belangrijk dat de hiel niet van de gekozen hoogte hangt.
Twisten (druk op)
Deze oefening zal de buikspieren helpen versterken. Tijdens het opheffen van de romp is een diepe uitademing noodzakelijk. Het is belangrijk om gedurende de oefening gedurende 1 seconde in de bovenste positie te blijven. Maak het ongeveer 12 keer nodig. Over het algemeen moet je voor één draaiing 5 seconden wachten.
Deze oefeningen zullen genoeg zijn voor de dagelijkse training, die je zal helpen extra kilo's kwijt te raken.