Op dit moment zijn deskundigen het erover eens dat het dieet op basis van het tellen van de calorie het meest correct en harmonieus is en daarom op de lange termijn effectief is. Veel experts, bijvoorbeeld Elena Malysheva, gebruiken een dieet met calorietelling in hun gewichtsverlies-systemen.
Dieet per calorieën: totaal
Calorieën zijn eenheden die laten zien hoeveel energie een of ander voedsel ons geeft. Als het lichaam meer calorieën krijgt dan het nodig heeft, slaat de energie de energie op, transformeert het in vetcellen en vindt het ergens in de taille of in een andere probleemzone. Als de calorieën ondervoed zijn, worden de vetreserves afgebroken en wordt er energie uit gewonnen. Dat is de reden waarom alle diëten met een calorietelling altijd 100% effectief zijn, als ze natuurlijk correct worden gebruikt.
Verschillende diëten voor calorieën in het menuplan kunnen nogal verschillen, omdat je met zo'n voedingsmethode alles kunt opnemen wat je wilt, niet alleen om de noodzakelijke dagelijkse calorie-inhoud en bij voorkeur de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten te overschrijden.
Dieet "telt calorieën" - hoeveel heb je nodig?
Het allereerste en belangrijkste is om te bepalen hoeveel energie je uitgeeft om zelf te bepalen hoeveel calorieën je kunt eten.
De eenvoudigste manier om dit te bepalen, is om een analyse van lichaamsparameters en calorieën op internet te vinden. Ze bevinden zich allemaal in het publieke domein. Je moet je geslacht, lengte, soort vitale activiteit en het gewenste gewicht invoeren - en het programma zelf zal berekenen hoeveel calorieën je per dag moet eten. Het resulterende getal is de bovengrens. Neem 200 tot 300 calorieën en je weet hoeveel eenheden je moet consumeren om in vrij snel tempo af te vallen.
Meestal moeten meisjes die ongeveer 50 kg per dag wegen, niet meer dan 1200 calorieën eten, en voor degenen die 60 kg willen wegen - ongeveer 1400-1500 calorieën.
Dieetcalorieën: The Essence
In het ideale geval gaat zo'n dieet ervan uit dat je een elektronisch dagboek hebt, waarin je schrijft wat je hebt gegeten en stopt wanneer je dagelijkse calorielimiet is opgebruikt, of vooruit plant in het dagboek van het voedingsplan voor de volgende dag en volgt.
Waarom is het handig om een elektronisch dagboek te gebruiken? Veel sites bieden een gratis service waar je eenvoudig producten en grammen kunt invoeren, en het systeem vertaalt het in calorieën en geeft een verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Bovendien kunt u eenvoudig enkele typische gerechten of een dieet berekenen voor een paar gewone dagen en zo de noodzaak vermijden om elk stuk voedsel te registreren.
Dieet door het aantal calorieën: wat te eten?
Het dieet voor calorieën is universeel, maar experts discussiëren nog steeds over wat het menu moet zijn. Als u geen speciale contra-indicaties heeft, zult u waarschijnlijk goed geschikt zijn voor een dieet gebaseerd op de principes van goede voeding. We bieden een menu dat illustreert hoe een rantsoen met calorische inhoud van 1000 - 1200 calorieën kan worden gebruikt, wat optimaal is voor snel gewichtsverlies (0,8 - 1,5 kg per week):
- ontbijt : eieren uit één ei, een boterham met kaas, thee zonder suiker (nog een ontbijtoptie - een bord pap en thee zonder suiker);
- tweede ontbijt : 1-2 vruchten naar keuze;
- lunch : een portie van een soep met een schijfje rogge, zemelen of
volkoren brood; - Namiddagsnack : een glas yoghurt of natuurlijke yoghurt;
- Diner : kipfilet / rundvlees / vis + bijgerecht (kool of groentenmix is het beste, maar als alternatief zijn macaroni van durumtarwe geschikt);
- voor het naar bed gaan : alleen als er een voelbaar hongergevoel is, is een kopje thee met melk toegestaan.
Het is belangrijk om de elementaire regels na te leven: ontbijt niet overslaan, niet drinken na het eten van een uur, avondeten niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan. In dit geval moeten de groottes van de porties klein zijn: zo moet het hele diner bijvoorbeeld op een normale saladeplaat passen. Een caloriedieet vereist geen speciale recepten, je kunt alles eten, als het maar binnen je grenzen zou zijn.