Vitamine E, dat tocoferol wordt genoemd, is ongelooflijk nuttig, omdat het het effect is dat het lichaam helpt beschermen tegen ongunstige omgevingsfactoren. Als uw dieet voldoende is, zullen uw cellen, weefsels en organen in een gezonde staat worden gehouden en zal het verouderingsproces worden opgeschort. Daarom is het zo belangrijk om de dagelijkse inname van vitamine E te kennen en na te leven .
Dagelijkse norm van vitamine E
Om de dagelijkse norm van micro-elementen en vitamines samen met voedsel te krijgen, is het noodzakelijk om alle nutteloze voedingsmiddelen volledig uit het dieet te verwijderen en zich alleen te concentreren op groenten, fruit, granen, natuurlijk vlees en zuivelproducten. Weinig mensen eten echt alleen de juiste producten, dus individuele elementen moeten worden verkregen met behulp van additieven.
Raadpleeg onze tabel om erachter te komen wat de dagelijkse norm van vitamine E is. De internationale meeteenheid voor in vet oplosbare vitamines wordt ME genoemd en is ongeveer gelijk aan 1 mg van de stof.
Dus voor een volwassene is 10 tot 20 mg van deze vitamine nodig. Om de behoefte specifieker te berekenen, moet u rekening houden met geslacht, leeftijd, gewicht, lichaamsconditie, blootstelling aan schadelijke factoren en nog veel meer. Voor een persoon die lijdt aan een tekort, kan de behandelende arts goed 100-200 mg per dag voorschrijven.
Om de juiste dosis met voedsel te krijgen, volstaat het om dagelijks zalm te eten (zalm, forel, keta, sockeye zalm, roze zalm), peulvruchten, natuurlijke plantaardige oliën en noten (vooral amandelen). Als je in je dagelijkse voeding dit allemaal bent, kun je niet bang zijn voor vitamine E-tekort.
De dagelijkse norm van vitamine E: wie heeft er meer nodig?
Naast de standaard, gemiddelde persoon, moet vitamine E ook worden gebruikt voor individuele groepen van personen wier behoefte aan een bepaalde stof hoger is dan voor anderen.
- mensen ouder dan 50;
- mensen die lijden aan infectieziekten;
- mensen die stress ervaren;
- patiënten na een operatie, trauma en brandwonden;
- zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven;
- meisjes in de periode dat ze hormonale drugs gebruiken;
- mensen van wie het werk wordt geassocieerd met giftige stoffen;
- kinderen te vroeg geboren;
- in periodes van zware lichamelijke inspanning;
- bij het diagnosticeren van een tekort aan selenium in het lichaam.
Als u dergelijke symptomen opmerkt, moet u de dosis vitamine E verhogen, en het beste is om dit te doen in overeenstemming met de aanbevelingen van uw arts.