De meeste voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om dagelijks de hoeveelheid calorieën die wordt gegeten te tellen. Dankzij dit kunt u uw gewicht controleren en controleren. Het is al lang het vereiste aantal calorieën per dag berekend, voor vrouwen is het ongeveer 2100 tot 3000 kcal en voor mannen 2600 tot 3200 kcal. Maar om het aantal nauwkeuriger te maken, kunt u speciale formules gebruiken die u helpen het vereiste aantal calorieën specifiek voor u te berekenen:
De Harris-Benedict-formule
Dames: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Heren: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, waarbij:
M - lichaamsgewicht (kg); P - groei (cm); G-leeftijd (jaren).
De formule van Mifflin-San Jerura
vrouwen:
10 x gewicht (in kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (jaar) - 161
mannen:
10 x gewicht (in kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (jaar) + 5
Het is het beste om de tweede optie te kiezen, omdat deze moderner is en helpt om veel aspecten in aanmerking te nemen.
Het aantal calorieën voor gewichtsverlies
Veel vrouwen zijn, om zich te ontdoen van extra kilo's, klaar om het caloriegehalte met 2 of zelfs meer keren te verlagen. Dit is niet correct, aangezien de minimale hoeveelheid voor de normale werking van het lichaam 1200 kcal is. Het aantal calorieën om gewicht te verliezen is noodzakelijk, verminder geleidelijk. Eerst, verminder het met 10%, als er geen resultaat is, dan met nog eens 10%, is het belangrijkste ding niet verder te gaan dan het minimum.
Calorietabel voor sommige producten:
Dieet op aantal calorieën
Een bij benadering dagelijks menu waarmee u extra kilo's kwijt kunt.
- Breakfast. De ideale optie voor een ochtendmaaltijd is een pap gekookt op het water. Complexe koolhydraten verzadigen het lichaam voor een lange tijd. Om het gerecht te diversifiëren, kunt u uw favoriete fruit of bessen toevoegen.
- Lunch. Probeer ervoor te zorgen dat deze maaltijd vol was en bestond uit de eerste en tweede gerechten. Tijdens de lunch op je bord moeten eiwitten en koolhydraten aanwezig zijn.
- Diner. 'S Avonds is het het beste om iets lichts te eten, bijvoorbeeld een groentesalade. Als dit niet genoeg voor je is, voeg dan wat zeevruchten of kipfilet toe.
Met zo'n menu kun je gewicht verliezen, maar tegelijkertijd de nodige hoeveelheid calorieën krijgen voor normaal functioneren.