Slaap is een toestand waarin het lichaam volledig is hersteld en ontspannen. Als u meer tijd wilt hebben om meer te slapen, zich 's ochtends beter voelt en uw rustregime in het algemeen normaliseert, raadpleegt u het yoga- complex voordat u naar bed gaat voor beginners. Vergeet niet dat je 3 uur voor het naar bed gaan moet eten voor de laatste keer, de slaapkamer moet worden geventileerd en in een ontspannen toestand gaat slapen.
Oefening van yoga voor het slapen gaan - Sirshasana
Begin met een eenvoudige ontspanning op je rug. Adem rustig in en adem uit, waarbij je je voorstelt dat de lucht niet uit de neus komt, maar uit verschillende organen - ruggen, tenen, enz.
Eigenlijk is Sirshasana staand op het hoofd. Ga op het hoofd tegen de muur staan en blijf zo lang mogelijk staan. Idealiter zou deze tijd van 30 seconden naar 3 minuten moeten worden gebracht.
Ontspannende yoga voordat je naar bed gaat: Bhujangasana
Begin opnieuw met ontspanning voor een minuut en ga dan naar de "cobra-pose". Om dit te doen, ga je eerst op je buik liggen, leg je je handpalmen op de grond en breng je je ellebogen samen achter je rug. De kin moet voorzichtig op de vloer gaan en dan voorzichtig het hoofd optillen en zo ver mogelijk kantelen. Stel je voor dat je je kin naar het stuitbeen sleept, de houding gedurende 1-2 minuten houdt. Trek vervolgens de nek naar voren. Als je snel in slaap wilt vallen, moet je de laatste beweging missen en gewoon ontspannen.
Yoga voor het slapen gaan: Viparitakarani mudra
Neem een vertrouwde "berk" houding van jongs af aan: ga op je rug liggen, scheur je benen van de vloer en leg je handen op de onderrug, en ellebogen op de grond, houd je benen in een verticale positie. De kin mag niet op de borst rusten. Slechts 2 minuten in deze positie - en je hebt je lichaam klaargemaakt om te slapen.
Idealiter zou de overgang van de ene oefening naar de andere zo soepel en kalm mogelijk moeten verlopen. Hoe eerder je iets continu van deze drie oefeningen begint te krijgen, des te eerder zul je leren hoe diep en rustig de slaap van Yoga slaapt.