De techniek van pranayama is zo'n belangrijk gebied van yogabeoefening, zoals ademhalingsoefeningen. Ze moeten parallel met asana's worden ontwikkeld, anders zal kennis over yoga halfslachtig zijn, onvoldoende. Pranayama-ademhalingsoefeningen hebben vele variëteiten, en we zullen enkele ervan analyseren, zodat je specifieker de essentie van dergelijke praktijken kunt weergeven.
Pranayama: oefeningen in beweging
Pranayama voor beginners kan beginnen met de eenvoudigste oefeningen, die je niet eens heel veel hoeft te doen. Bijvoorbeeld, pranayama beoefenen tijdens wandelingen:
- Adem zoals gewoonlijk door de neus. Adem in en meet precies vier stappen met je rechtervoet.
- Ga daarna uitademen en voer het in vier stappen uit met je linkervoet.
Gewoon? Ongelooflijk eenvoudig! Maar deze pranayama-ademhaling helpt niet alleen om de cellen te verrijken met zuurstof, maar ook om het zenuwstelsel te ontspannen, om afgeleid te worden van lege gedachten. Het wordt aanbevolen om deze oefening binnen 15 minuten te oefenen.
Pranayama voor beginners: Ujaya
Deze oefening vereist een statische schijf en als u onderweg bent, werkt deze niet. Het is echter ook ongelooflijk eenvoudig:
- Zit plat, comfortabel, in een lotuspositie of met je benen onder, altijd met een rechte rug.
- Ontspan het hele lichaam, spier na spier, geleidelijk. Smal de stem gap op een zodanige manier dat de lucht die erdoorheen gaat, een lichte sisser geeft (het is licht, nauwelijks waarneembaar).
- Haal diep adem - langzaam en soepel, in acht tellen (één telling is ongeveer een seconde).
- Voer een langzame uitademing uit - in 16 accounts.
Dit moet ongeveer 15 minuten worden gedaan. Zoals elke andere yoga-praktijk, moet het alleen in een ontspannen, kalme staat worden uitgevoerd, en al zijn prestaties moeten gepaard gaan met comfort. Daarom, als je het aanvankelijk moeilijk vindt om je adem in te houden, moet je kleine aflaten doen.
Het is Ujaya pranayama dat een heerlijke ontspanning geeft en speciaal wordt aanbevolen voor uitvoering direct na het beoefenen van asana's. Het verwijdert perfect stress en als je ziet dat je geobsedeerd bent door een probleem, ontspan je en doe je deze pranayama - het zal je helpen de beste uitweg uit de situatie te vinden.
Nadi shodhana pranayama
Er is een mening dat het deze gewoonte is om de merkwaardige verstoringen die in de fysieke en subtiele lichamen van de mens ontstaan, te corrigeren. Dit is een overgang naar meditatieve praktijken die nodig zijn in yoga. Daarnaast kun je met de reguliere beoefening van nadi shodhana pranayama de immuniteit versterken en stress verlichten.
- Zit in de lotushouding.
- Aan de rechterkant (als je de rechterhand bent), buig je de middelste en wijsvinger en druk je ze in de palm van je hand.
- Sluit met een duimpje het rechter neusgat voorzichtig zo dicht mogelijk bij de neusbrug.
- Adem langzaam in via het linker neusgat.
- Laat het rechter neusgat los en sluit het linker neusgat.
- Voer een langzame uitademing uit.
- Ga ook nog een paar keer door.
- Deze pranayama wordt gedurende 15 minuten uitgevoerd. Houd je rechterarm ontspannen.
Zoals je kunt zien, is er in de praktijk niets moeilijks aan de hand met de mysterieuze naam pranayama. Hoe vaker u het oefent, hoe gemakkelijker en gemakkelijker het u wordt gegeven en hoe duidelijker de resultaten zullen zijn.
Afzonderlijk is het noodzakelijk om over de uitvoeringstijd te zeggen. Het heeft geen zin om zulke praktijken minder dan 15 minuten te doen - het lichaam heeft gewoon geen tijd om te beseffen wat er gebeurt en het effect dat je niet zult krijgen - of krijgt, maar niet zo helder. Op een gevorderd niveau kun je minstens een uur achter elkaar ademen. Pranayama nadi shodhana voor beginners is goed behandeld in de voorgestelde video - het zal ook een aantal van je vragen beantwoorden.