Tegenwoordig is de fitness van vrouwen erg populair. De moderne standaard van schoonheid, gepromoot door de media, is een slank, slim meisje, en velen streven ernaar om het te evenaren. Het doet er niet toe of u in de sportschool fitness doet of thuis oefent, het belangrijkste is dat u in elk geval tot uw doel zult komen - een slank en mooi lichaam.
Geschiktheidsprogramma voor vrouwen
Afhankelijk van de doelen die je voor jezelf stelt, kan je programma anders zijn. Het is het beste om een gedetailleerd plan te maken voordat je met je studie begint - je kunt niet halverwege uitschakelen.
Begin allereerst een speciale notitieboek, waarin u uw eerste gegevens invoert: lengte, leeftijd, gewicht, borstvolume, taille en heupen. Kijk kritisch naar je figuur in de spiegel en let op waarmee je gaat vechten. Vergeet niet dat je jezelf geen onrealistische doelen kunt stellen! Je doel moet eenvoudig, duidelijk zijn en verschillende stappen omvatten, in de loop van het oplossen dat je de belichaming van je droom kunt bereiken.
U hebt bijvoorbeeld besloten om na de bevalling fit te blijven, om uw maag en heupen op te ruimen. Allereerst, wacht op de tijd die de arts je heeft aanbevolen te doen zonder fysieke inspanning. Pas daarna, wanneer je training niet bepaald schadelijk is voor de gezondheid, kun je een plan maken en naar je doel gaan.
Met behulp van fitness is het lichaam gemakkelijk te perfectioneren, maar overal heb je consistentie en, belangrijker nog, tijd nodig. Verwacht niet dat je over een week het figuur van een meisje zult terugwinnen. Haast je niet, stel het een paar maanden uit. Stem af op langdurig werk.
Dus, wanneer u de probleemgebieden hebt gekozen, kunt u uw programma kiezen. Let op, het is fundamenteel verkeerd om alleen de zones te laden waar je het meest om geeft! Bijvoorbeeld, zonder je rug te trainen, is het moeilijk om een mooie pers te maken. Daarom zal het noodzakelijk zijn om oefeningen op alle spiergroepen op te nemen, maar kies 2-3 oefeningen per probleemzone.
U hebt waarschijnlijk ook een idee van welke oefeningen in dit of dat geval nodig zijn. Falls en mahi - voor mooie benen, squats - voor de billen, oefeningen voor de pers en push-ups - voor een prachtige buik, lessen met halters - voor de handen. Of, als u naar de sportschool gaat, de bijbehorende simulators. In je notebook training is het maken van een schema (minimaal 3 trainingen per week), schrijf een trainingsplan en oefeningen. Nadat uw individuele fitnessprogramma klaar is, kunt u aan de slag. Vergeet niet één keer per week lichaamsparameters te meten en deze te vergelijken met de vorige om de voortgang bij te houden. En vergeet niet dat als je niet moe bent na de training, dit betekent dat er niet veel gebruik van is.
Home Fitness: Oefeningen
Om een plan te maken voor thuistraining om spieren te versterken en het calorieverbruik te verhogen (wat helpt om af te vallen), kun je van zo'n eenvoudig klassenprogramma profiteren:
- Opwarmen . Draai je hoofd, handen, voeten, werk door alle gewrichten heen.
- Laat de spieren opwarmen . Om door te gaan met trainen, moet je je spieren opwarmen. Dit zal hen niet beschadigen. Er zijn veel opties: doe een jog van 10 minuten of ren op zijn plaats, spring met een springtouw, danst op vrolijke muziek.
- Oefening in de armen . Neem halters in uw handen (of, bijvoorbeeld, kleine flesjes water).
Trek je handen voor je uit, verminder en verdun de schouderbladen 20 keer. Voer 2-3 benaderingen uit. - Oefening aan de voeten . Voer 20 zwaarden uit met elk been.
- Oefening op benen en billen . Voer aanvallen uit, 3 sets van 15-20 keer.
- Oefening op de billen . Doe squats, 3 sets van 15-20 keer.
- Oefening voor de pers . Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, handen achter het hoofd. Scheur de scapula van de vloer af, 3 sets van 15-20 keer.
- Oefening op de rug. Ga op de buik liggen, scheur de vloer af op hetzelfde moment rechte armen en benen, 3 sets van 15-20 keer.
Uiteindelijk is het wenselijk om enkele rekoefeningen te doen om de spieren te ontspannen en niet de volgende dag te lijden.