Eiwit of eiwit is de bouwsteen van ons hele lichaam. Geen enkel eiwit kan functioneren zonder een enkele cel. Gezien het feit dat we van nature eiwit zijn - dom zal er enige controverse zijn over het verschil in de inname van eiwitten voor mannen en vrouwen. Bovendien is het aantal biochemische reacties in het vrouwelijk lichaam elke seconde honderden malen hoger dan dat van mannen. En voor elk proces, zoals we al zeiden, heb je eiwitten nodig.
We zullen vandaag niet praten over het eiwit voor het verkrijgen van bodybuildingvormen, we zullen praten over hoe je proteïne kunt drinken met een matige training, om voeding te normaliseren, en ook tijdens een dieet.
Het gebruik van eiwitten tijdens een dieet
Low-calorie diëten zijn effectief in het verliezen van gewicht, maar leiden tot vele verdere gevolgen. Na een korte lijst van nuttige eigenschappen van eiwitten tijdens een caloriearm dieet, zal de vraag of het mogelijk is om eiwit te drinken voor meisjes, vanzelf afnemen.
- Tijdens caloriearme diëten treedt natuurlijk een eiwitdeficiëntie op, en dit verslechtert een hele keten van vitale processen: de immuunfunctie (antilichamen zijn ook een eiwit), enzymatisch, hormonaal, bovendien, met een gebrek aan proteïne verliest de huid collageen, wordt slap, droog en gerimpeld.
- Enzymen zijn ook eiwitten, wat betekent dat zonder proteïne een normale vertering van voedsel, inclusief vet, onmogelijk is. Hoe ga je het verbranden?
- Het lichaam kan zich aan alles aanpassen. Wanneer er weinig eiwit uit voedsel komt, begint het de belangrijkste functies te gebruiken (bijvoorbeeld synthese van hemoglobine) van onbelangrijke plaatsen - contractiele spiereiwitten.
- Eiwitten verlengen de opname van koolhydraten, waardoor de glycemische index van voedsel wordt verlaagd en er een lang aanhoudende hoeveelheid suiker in het bloed wordt aangemaakt, waardoor plotselinge hongerongevallen worden verlicht.
- Eiwitten zijn niet vatbaar voor afzettingen in de vorm van onderhuids vet.
- Eiwitten worden 40% langer verteerd dan vetten en koolhydraten en voor hun splijtstof besteedt het lichaam extra energie.
Na zo'n lijst zou het duidelijk zijn om uit te leggen hoe eiwit te drinken om effectief af te vallen.
Eiwitinname
Eiwit - een sportvoeding, bestaande uit eiwit in zijn zuivere vorm. Maar eiwit is een ander eiwit en eiwitten kunnen ook langzaam en snel zijn. Langzame eiwitten worden lange tijd opgenomen en gevoed, snelle worden gemakkelijk verteerd en uit de post van spiervernietiging bewaard. Langzaam eiwit is caseïne, snel is wei-eiwit. Herhaalde onderzoeken hebben aangetoond dat langzame eiwitten beter vetverbranding versnellen dan snel.
Tijdstip van ontvangst
Voordat we het hebben over wanneer we proteïne moeten drinken, laten we het hebben over de basisregels voor toelating.
- Het calorische gehalte van het eiwit wordt meegenomen in het totale caloriegehalte van het dagrantsoen.
- Eén portie eiwit is 30 gram, d.w.z. 1 lepel.
- De benodigde hoeveelheid proteïne per 1 kg lichaamsgewicht - 2 g / kg. De toelating van meer verbetert de spiergroei niet of het proces van het verliezen van gewicht, wordt het bovenmatige proteïne verdeeld als bron van energie. De producten van desintegratie, gevormd als resultaat, zullen de lever en de nieren zwaar belasten.
- Eiwitsupplementen kunnen elke dag van 1 tot 5 keer worden ingenomen.
De belangrijkste tijd voor eiwitinname is na de training (na 1 uur) en ook vóór het slapengaan. Bovendien kan het eiwit vóór klassen worden genomen (bij voorkeur wei-eiwit, dat gemakkelijk wordt verteerd), en tussen maaltijden, of wanneer u niet de gelegenheid hebt om volledig te eten.
letsel
Eiwit - dit is eiwit, de vraag of het schadelijk is om proteïnen te drinken, beantwoordt de vraag - is het schadelijk voor het eten van eiwitten. Maar, zoals bekend is, overmatige schade, en het eiwit in overmatige doses veroorzaakt een sterke klap voor de nieren.
Geloof adverteerders niet die beweren dat hoe meer je eiwitten consumeert, hoe sneller je afslankt of spiermassa wint. Er is een norm - 2 g per kilogram, en hoeveel studies over dit onderwerp niet zijn uitgevoerd, de effectiviteit van de verhoogde dosis is niet bewezen.
Het zal uw nieren helpen om veilig eiwitrotproducten veilig te verwijderen met een hoge hoeveelheid vocht - met een eiwitdieet en met sportvoeding , een dagelijkse behoefte aan water van minimaal 2 liter.