Training van tabak

Tabata is de voorloper van alle intervaltrainingen, je kunt zeggen dat je je nu bezighoudt met de oorsprong van dit fitnessgebied.

Het systeem van tabakstraining is goed, niet alleen omdat de bezetting weinig tijd kost, ruimte kost en geen uitgaven vereist. Maar het feit dat je elk gewenst deel van het lichaam kunt uitwerken, omdat er in tabak geen kanonnen zijn met betrekking tot oefeningen - neem elke oefening die je leuk vindt en doe het in een actief, beperkend tempo. Dit wordt een training over het tabaksprotocol genoemd.

In dit geval raden we aan om voor uw voeten te zorgen. Vier minuten per dag voor tabakslessen kan je voeten bijna perfect zijn voor een week of twee van constante toewijding (constante toewijding wordt minstens om de andere dag als trainen beschouwd).

Onze tabakstraining duurt slechts 4 minuten. Gedurende deze tijd zullen we 4 oefeningen uit het tabakscomplex doen voor twee herhalingen elk, in het algemeen - 8 ronden. We zijn bezig met het volgende schema - 20 seconden voor oefening, 10 seconden voor rust.

Complex voor het trainen van tabak

Ronde 1 en 2:

1. Running on the spot - we heffen onze knieën hoog op en werken actief met onze handen op en neer. Benen vallen op je tenen, hoef je niet met je hielen op de grond te slaan.
2. Lopend in een liggende positie - we leggen de nadruk liggend en blijven in feite doorlopen.
3. We springen in de staande positie, we maken 2 sprongen waarbij onze knieën tegelijkertijd beide handen raken.
4. We blijven ter plaatse met hoge knieën opgetrokken.
5. We springen naar het punt om te gaan liggen en blijven rennen.
6. We maken 2 sprongen hoog en raken de handpalmen met beide knieën.

Het timersignaal klinkt - we hebben de eerste ronde gemaakt.

Dus, maak nog een ronde.

Ronde 3 en 4:

Een grote sprong met wijd uit elkaar geplaatste benen naar voren en 2 kleine sprongen met opgeheven benen terug. Na een grote sprong op de "landing" doe squats.

We herhalen nog een ronde.

Ronde 5 en 6:

1. We leggen de nadruk liggend, springen dan met onze voeten naar onze handen en springen omhoog.
2. We doen "scharen" met onze handen en voeten - we steken armen en benen over elkaar, springen eruit en fokken breed. Doet 3 keer
3. We springen naar het punt om te gaan liggen, springen met onze voeten naar onze handen en weer omhoog.
4. Herhaal de schaar - 3 keer.
5. Daarna afwisselend nog 2 keer leggen en scharen.

We herhalen nog een ronde.

Ronde 7 en 8:

We zetten een stoot met de rechtervoet naar voren, we zetten onze benen opzij. In de frontale balie doen we een diepe kraak, keren we terug naar de rechteruitval en verzamelen we onze benen samen. We herhalen, afwisselend, de rechter en linker benen.

We herhalen nog een ronde.