Turnen Haykuna is vrij recent ontwikkeld, maar het heeft zijn effectiviteit al bewezen. Deze reeks oefeningen is ontworpen voor de behandeling en preventie van ziekten die verband houden met de wervelkolom. Ontwikkeld en gedistribueerd door zijn genezer Abai Emshi. Training kan thuis worden gegeven, omdat er geen speciale simulatoren en andere apparatuur nodig zijn.
Turnen toepassen op Aikune voor de wervelkolom
Simpele oefeningen helpen niet alleen de buitenste, maar diepe spieren van de rug te versterken . Het complex helpt de spiertonus te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en het is ook een uitstekende profylaxe voor de ontwikkeling van scoliose, osteochondrose en hernia. Kazachse gymnastiek Haykun wordt aanbevolen voor dergelijke ziekten:
- intervertebrale hernia;
- stress en depressie;
- bronchiale astma;
- obesitas;
- encefalopathie, etc.
Door regelmatig te trainen, kunt u de algehele conditie verbeteren na letsel en flexibiliteit, de houding verbeteren en, in het algemeen, de immuniteit versterken.
Complex van gymnastiekoefeningen in Haykun
Om te oefenen, moet je een gewone stoel met een rug nemen. Er zijn geen andere voorwaarden voor het uitvoeren van de training.
- De eerste oefening "Janos" past de wervelkolom aan het werk. Ga op een stoel zitten, voeten evenwijdig aan elkaar op schouderhoogte. De afstand tussen de knieën en voeten moet hetzelfde zijn. De rug is recht en leg je handen op je knieën. Verplaats nu de lumbale wervelkolom maximaal naar het gevoel van pijn en blijf minimaal 3 minuten in deze houding, maar de beste 10 minuten.
- De volgende gymnastiekoefening voor Haykuna voor de wervelkolom wordt "Kerey" genoemd. Ook de beginpositie, alleen nu is het nodig om niet alleen in de lumbale buiging, maar ook in de thoracale afdeling te buigen. Houd je rug zo lang als de eerste optie. Door deze oefening te doen, kunt u een toename in groei zien.
- Deze oefening van gymnastiek Aikune wordt "genetisch eiken" genoemd. De situatie verandert niet meer. Buig ook, je hebt nodig in de lumbale en thorax regio en trek daarnaast de maag in. Deze oefening heeft een reinigende werking en helpt ook om de taille te verminderen.
- De volgende oefening is Kipchak. De beginsituatie ook, maar pas nu ontspannen. Probeer nu de schouderbladen te houden en blijf in deze positie. Met deze oefening zal ademen moeilijk zijn.
Het is belangrijk om dit basiscomplex onder toezicht van een andere persoon uit te voeren, zodat hij op fouten kan wijzen, bijvoorbeeld als u uw been hebt verplaatst, uw hoofd hebt gekanteld, enz. Omdat het effect alleen wordt bereikt als het correct wordt gedaan.