Oefeningen op apparaten voor gewichtsverlies

Veel meisjes zijn bang voor simulators en werken niet met gewicht. Echter, als je vanuit een rationeel oogpunt benadert, zijn oefeningen op gewichtsverliesmachines de snelste manier om fit te worden. Het is immers belangrijk om niet alleen de vetmassa te verliezen, maar ook om spieren te krijgen.

oefeningen

1. Opwarmen op een elliptische trainer of loopband. De warming-up duurt 10 minuten. Werken aan een elliptische simulator is het overbrengen van het gewicht van het ene pedaal naar het andere en actieve beweging van de armen. Dit is de eerste oefening in ons complex op apparaten voor gewichtsverlies die het hele lichaam zullen werken, niet alleen de benen, maar ook de armen, schouders, de pers en de achterkant worden gevoeld. Je kunt ook de weerstand verhogen.
2. Het lichaam heft op de horizontale bank - de bovenste pers werkt. Handen moeten achter het hoofd worden gehouden, de ellebogen naar de zijkant kijken, doe 15-20 herhalingen. In de lift moet je uitademen.
3. De benen in de bankschroef ophijsen - handen zijn vastgemaakt aan het gevest, buig de benen in de knieën en trek ze naar de borst. In deze oefening, op de afslanksimulator, is in de eerste plaats de lagere pers betrokken. We voeren 15-20 herhalingen uit.
4. Valt met halters - je moet een grote stap naar voren zetten, benen buigen - naar beneden gaan en omhoog klimmen. Bij het buigen moet er een rechte hoek zijn, de stop moet naar de hiel gaan. We maken drie sets van 20 herhalingen per voet.
5. Deadlift op rechte benen - rug recht, knieën licht gebogen, benen op schouderbreedte uit elkaar. De bar moet langs de benen bewegen, de hielen scheuren niet van de vloer.
6. We voeren superset controle 6 en 7 uit. We beginnen met het buigen van de benen die op de bank liggen. Bij deze oefening worden de spieren van de heup geïsoleerd. We mogen de buik en het bekken niet van de bank afscheuren, we verlagen het gewicht soepel.
7. We maken hyperextensie - de achterkant van de dij, de rugspieren en de billen zijn hierbij betrokken. De benen tijdens deze oefening moeten recht zijn en het lichaam moet op één lijn worden gestrekt met de benen op uitademing.
8. Loopband - trek 10 minuten aan. Als u een doel hebt om het gewicht aanzienlijk te verminderen, moet u minstens 40 minuten op de loopband doorbrengen.