Pompen - wat is het in bodybuilding en waar is het voor?

In de sport worden verschillende methoden gebruikt om betere resultaten in de gekozen richting te bereiken. Mensen die hun spiervolume willen vergroten, bijvoorbeeld, bodybuilders gebruiken het pompen in hun training. Resultaten van dergelijke trainingen zijn bijna onmiddellijk zichtbaar.

Pompen in bodybuilding

Als u het Engelse woord 'pompen' vertaalt, betekent dit dat u het opvult, oppompt en gebruikt om de speciale en subjectieve sensatie van de sporter te beschrijven wanneer hij het barsten en aanspannen van spierweefsel en de bloedstroom voelt. Om erachter te komen wat pompen in bodybuilding is, moet worden gezegd dat met dit trainingsprincipe frequente herhalingen van dezelfde oefening / beweging worden gebruikt.

Tijdens de training stroomt er veel bloed in een kortere tijd in de weefsels. Als gevolg hiervan worden de spieren met bloed maximaal gevuld, maar de natuurlijke uitstroming heeft geen tijd om te voorkomen. Er zijn drie soorten pompen:

1. Productief . Het belangrijkste doel van de training is het stimuleren van spiergroei.
2. Cosmetisch . Gebruikt door atleten voor de wedstrijd en fotoshoot om het reliëf duidelijker te maken. De visuele toename is 15-20%.
3. Farmacologisch . Het impliceert de inname van speciale sportsupplementen en farmaceutische producten.

Waarom moet ik pompen?

Tijdens het trainen met verhoogde snelheid, kunt u een aantal voordelen krijgen.

1. Er is een goede uitrekking van de fascia, wat het proces van groei van spiermassa vergemakkelijkt.
2. Pompen is een korte tijd om het spiervolume met ongeveer 3-5 cm te verhogen, wat handig is in bijvoorbeeld wedstrijden.
3. Dankzij de verbetering van de bloedstroom groeit ook het niveau van voedingsstoffen en zuurstof dat naar de spiercellen groeit.
4. Voor klassen worden kleine gewichten gebruikt, waardoor het risico van verwonding en rekken wordt verminderd.
5. Pompen is een effectieve techniek voor diegenen die willen afvallen .

Pompen in bodybuilding - de voor- en nadelen

Laten we eerst kijken naar de voordelen van dit trainingsprincipe.

1. Omdat de oefeningen een klein gewicht hebben, kunt u de juiste implementatietechniek observeren, wat belangrijk is voor het verkrijgen van resultaten.
2. Pompende training laadt langzame spiervezels, die niet zijn betrokken tijdens de uitvoering van normale krachtoefeningen.
3. Je kunt effectief 'hardnekkige' spiervezels uitdiepen, die dicht en moeilijk te vermoeien zijn. Deze omvatten onderarmen en kuiten.
4. Er is een versnelling van de afscheiding van mannelijke anabole hormonen.

Pompende spieren hebben niet veel nadelen en ze doen zich voor tijdens het gebruik van vetverbranding. Als u geen farmacologie gebruikt, begint u met het actief 'uiteten' van de spieren, omdat het lichaam gemakkelijker energie van hen kan opnemen, dan van vet. De nadelen zijn onder meer het gebruik van een klein gewicht, waardoor de voortgang moeilijker wordt. Je kunt er niet voor kiezen om mensen te verwennen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem.

Hoe correct pompen?

Gebruik een versnelde training zowel voor professionals als voor beginners, het belangrijkste is om bepaalde regels te volgen.

1. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in wat een pamping-training is, moet men weten dat het principe gebaseerd is op herhaalde herhaling van oefeningen met minder gewicht, bijvoorbeeld als iemand vijfmaal 100 kg kan persen, dan moet hij het aantal terugbrengen tot 50 kg en 20 herhalingen doen.
2. Verminder het gewicht niet, omdat met een klein gewicht de voortgang niet wordt bereikt. De beste oplossing is om het gewicht met 50% van uw maximum te verminderen.
3. Als we het feit begrijpen dat het gepompt wordt, moet gezegd worden dat elke herhaling in volle amplitude uitgevoerd moet worden. Het is de moeite waard om te overwegen dat het daarom wordt aanbevolen om de bar te vervangen door dumbbells.
4. Voor herhalingen is het optimale aantal herhalingen 10-20 keer.
5. Het wordt aanbevolen om te doen zonder te stoppen, en rust tussen benaderingen moet minimaal zijn.

Pomptraining - een programma voor vrouwen

Om spieren met bloed te pompen, kunt u verschillende manieren gebruiken:

1. Drop-set - de implementatie van benaderingen zonder stops met een geleidelijke gewichtsvermindering. Elke benadering moet doorgaan totdat pijnlijke gevoelens verschijnen.
2. Piekvermindering - stop bij het eindpunt van het verkeer bij maximale belasting.
3. De Super Set is de meest effectieve pomptraining, omdat de weefsels maximaal gevuld zijn met bloed. In dit geval worden twee verschillende oefeningen gebruikt, waarbij de fascias van één groep of van dichtbij aanwezige antagonisten deelnemen.
4. Vreemdgaan - eerste oefeningen worden uitgevoerd in de standaardmodus, en wanneer er een gevoel van vermoeidheid en verbranding in de spieren is, moet je de snelheid verhogen en werken tot het einde van de krachtenreserve.
5. Voorlopige vermoeidheid - een isolerende oefening belast de spieren tot falen, en dan moet je naar de basiselementen gaan.
6. Gedeeltelijke herhaling - de spieren werken niet op hun maximum en de oefeningen worden uitgevoerd met de helft van de mogelijke amplitude van de fascia.

Pompen voor gewichtstoename

Als een vrouw een doel heeft - om het spiervolume te vergroten, kan ze voor haar training de volgende oefeningen kiezen: squats, deadlifts , lunges, voetpers, verschillende soorten persen, flexies / rechttrekken en tillen. Het effect van pompen wordt bereikt door het gebruik van extra gewicht. Kies voor 5-6 oefeningen, doe 10-15 herhalingen in 3-4 benaderingen.

Pompen voor het verbranden van vet

Het proces van afvallen is mogelijk vanwege de hoge intensiteit van de training. Om erachter te komen of het verbranden van vet drijft, is het vermeldenswaard dat bij langdurige herhaling van oefeningen met minimale rust, er veel energie wordt uitgegeven. Dankzij het toegenomen werk van de spieren zullen ze niet afbreken en zal de vetmassa worden geconsumeerd. In dit geval wordt het aanbevolen om te pompen voor gewichtsverlies om te combineren met sportvoeding.

1. Kies voor het trainen van bekende oefeningen: beenfokken, squats, bekken tillen, draaien en anderen.
2. Kies voor één training per spiergroep 3-4 oefeningen, die worden uitgevoerd op 3-4 sets van 10-20 herhalingen.

Sportvoeding voor pompen

Eén type pompen omvat het gebruik van speciale additieven. Bodybuilders gebruiken ze om de resultaten te verbeteren. Je kunt dergelijke medicijnen gebruiken voor het pompen: arginine, creatine, vetverbranders en pre-trainingscomplexen. De belangrijkste en meest bruikbare sportvoeding is arginine, dat vasodilatatie bevordert. Hij herstelt ook het spierweefsel, verbetert de voeding en verlaagt de bloeddruk. Neem het driemaal daags vóór de training voor 3-5 g.

Apotheek pompen in bodybuilding

Voor atleten is een breed scala aan producten beschikbaar, die kunnen worden gebruikt om de bloedcirculatie te verhogen. Onder alle kunt u de beschikbare apotheekproducten identificeren voor pompen:

1. Pentoxifylline . Verbetert de bloedcirculatie door de bloedvaten uit te zetten. Al na 2-3 uur na de receptie voel je de elasticiteit van de spieren. Neem het tijdens het ontbijt bij 200 mg.
2. Mildronate . Vergroot de werkcapaciteit en vermindert overbelasting. Helpt bij het reguleren van cellulaire immuniteit. Neem het in de snelheid van 1 kg gewicht moet 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Door zijn actie is vergelijkbaar met het vorige medicijn, en het verhoogt ook de weerstand tegen fysieke stress. Neem 40-60 mg per dag en deel de dosis in twee doses: 's morgens en een paar uur voor de training.