Veel mensen voelen pijn in de voeten en meestal is de hele fout ongemakkelijke schoenen of lange afstanden. Er zijn speciale oefeningen voor voeten met voeten, platte voeten en andere problemen die helpen om van de pijn af te komen en de conditie te verbeteren. Voer ze regelmatig uit, anders zal er geen resultaat zijn.
Oefeningen voor de voeten
De voeten en enkels vervullen de functie van demping en stabilisatie van het lichaam tijdens de uitvoering van verschillende bewegingen, dus deze gebieden moeten worden ontwikkeld, vooral als je aan het sporten bent. Er zijn veel verschillende oefeningen, we zullen een eenvoudig complex voor dagelijkse training overwegen.
Oefeningen voor voeten met platte voeten:
- Loop ter plaatse, open de voeten zo hard mogelijk naar buiten en ontvouw ze vervolgens naar binnen en ga door met het uitvoeren van de oefening.
- Ga nu alleen aan de buitenkant van de voet en probeer dan de knieën aan de binnenkant te verbinden.
- Breng het gewicht over naar de hielen en ga er alleen op, en dan op je tenen, de kroon omhoog trekken, zo hoog mogelijk.
- Voer zijflappen op de voeten uit en richt de knieën over de randen van de voet. Overigens maakt deze oefening voor de voeten deel uit van het Bubnovsky-complex. Het uiterlijk van een crunch tijdens het sporten is de norm.
- Nu moet je van de ene naar de andere kant rollen. Help jezelf met je armen, zwaai ze in de tijd met de beweging.
- Doe de cirkelvormige bewegingen van de voeten en het bekken tegelijkertijd, rollend van de teen naar de zijkant van de voet, vervolgens op de hiel en weer aan de zijkant. Ga eerst naar één en dan naar de andere kant.
- Na deze oefening is het raadzaam om je benen te schudden om de spanning te verminderen. Ga naast de muur liggen en gooi je voeten erop, waarbij je de nadruk legt op de hielen.
Goede resultaten voor het verlichten van de spanning van de voeten geven contrasterende baden, dus laat eerst je benen in de kou, en dan in warm water.