Gewichtsvermindering, evenals het bestrijden van vetweefsel tijdens het drogen, is een lang en tijdrovend proces dat een persoon dwingt oude voedingsgewoonten op te geven, veel tijd aan training te besteden en de voeding aan te vullen met de nodige elementen. In dit artikel zullen we overwegen welk eiwit we kiezen voor gewichtsverlies.
Wat is het gebruik van eiwit voor gewichtsverlies?
Het eiwitsupplement op voeding stelt ons in staat om verschillende belangrijke taken te bereiken die op weg naar het hoofddoel zullen worden opgelost:
- met een caloriearm dieet, dat altijd gepaard gaat met gewichtsverlies, is er meestal een tekort aan eiwitten, dat alle systemen van het lichaam beïnvloedt, en de inname van eiwitten voorkomt dit;
- met onvoldoende voeding, ten eerste, het vernietigt de spiermassa, en het moet worden gehandhaafd met behulp van additieven;
- eiwitten zijn een noodzakelijk onderdeel van het vetverbrandingsproces;
- de assimilatie van eiwitten vereist een derde meer energiekosten van het lichaam, wat op zich helpt om gewicht te verliezen.
Bovendien vermindert de consumptie van een grote hoeveelheid eiwit de totale glycemische index van voedsel, voorkomt sprongen in bloedsuikerspiegel en vermindert daardoor de eetlust.
Welke proteïne is beter voor afvallen?
Het is geen geheim dat er een grote verscheidenheid aan eiwitten is. Onder hen zijn die snel handelen (serum), traag (caseïne) en gemengd (samengesteld uit de vorige twee).
Wetenschappers hebben besloten om te controleren welk eiwit effectiever is om te drinken voor gewichtsverlies - wei of caseïne? Als een resultaat van experimenten werd gevonden dat het meest effectieve gewichtsverlies caseïne geeft, ingenomen door 1,5 g voor elke kilogram lichaamsgewicht van een persoon. Bovendien bleek het gebruik van een eiwitsupplement bij het verliezen van gewicht effectiever dan
Men gelooft dat idealiter van voedsel je 50% van het eiwit per dag moet krijgen, en de rest om sportvoeding te krijgen. Een meisje van 60 kg heeft bijvoorbeeld 90 gram eiwit per dag nodig (op basis van 1,5 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht). Hiervan moet 45 g worden verkregen uit caseïne (dit is 1,5 portie) en nog eens 45 g - uit vlees, eieren, gevogelte, vis, kwark en andere eiwitproducten.
Als u weet wat voor eiwit u moet nemen bij het afvallen, is het belangrijk om te voldoen aan de regels voor de ontvangst: ze kunnen de maaltijd beter vervangen en drinken voor training of 's nachts. In de periode van inname moet worden weggegooid niet alleen van zoete, vette, meel voedingsmiddelen, maar ook van alcoholische dranken in elke hoeveelheid en manifestatie.