Het succes van trainen in de sportschool, ongeacht welk doel je jezelf oplegt, hangt in grote mate af van het regime en dieet . Het voedingssysteem in een actief trainingsproces hangt voornamelijk af van het belangrijkste trainingsgebied - lichaamsstructurering en spieropbouw of gewichtsverlies.
Hoe moet je eten voordat je gaat sporten?
Maaltijden vóór de training in de sportschool moeten een aantal nuttige elementen bevatten die de drie belangrijkste componenten van ons dieet bevatten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het belang van elke component is te wijten aan de eigenschappen en belasting:
- Koolhydraten zijn de belangrijkste leverancier van energie en glycogeen, die de hersenen en spieren van een noodzakelijke energievoorziening voorziet. Fysieke belasting vereist brandstof, wat glycogeen is, geproduceerd door koolhydraten te verteren.
- Eiwitten zijn nodig als onderdeel van voeding voor krachttraining. Eiwitten voorzien aminozuren van hardwerkende spieren, zodat na de productie van eiwitten erin, de spiermassa toeneemt.
- Vetten zijn dat deel van voedsel dat categorisch gecontra-indiceerd is, zowel vóór de belasting als vóór anaërobe trainingen. Vetten blijven langer in de maag, wat tijdens het trainen spijsverteringsstoornissen kan veroorzaken, zoals misselijkheid en maagkrampen.
Welnu, als het dieet vóór de training zal bestaan uit gekookt of stoomarm vet vlees, idealiter - een filet van kalkoen of kip, een klein deel rijst of boekweit, een boterham met zemelen. Geschikte omelet met groenten, magere kotelet of biefstuk met aardappelen. Binnen 30 minuten. Voordat je gaat trainen, kun je een beetje fruit eten - een appel, een paar bessen aardbeien of frambozen.
Na 20-30 minuten trainen, is het beter om niets te eten, als laatste redmiddel kun je een milkshake of een glas kefir drinken. Voeding na het trainen in de sportschool moet gericht zijn op het herstellen en versterken van de spieren, dus eiwitrijke voedingsmiddelen met een laag vetgehalte moeten de voorkeur krijgen.