Als je moedig hebt beslist over de motoriek in de naam van afvallen, is dit je hoofdpijn is nog maar net begonnen. Het is duidelijk dat je om te kunnen afvallen, moet trainen, maar welke oefeningen je moet doen om af te vallen - om duidelijk te antwoorden, kun je niet eens de meest hooggekwalificeerde coach zijn.
Dus, hoe om gewicht te verliezen met behulp van oefeningen - we zijn op zoek naar de logische componenten van uw complex.
Ten eerste, om vet te verbranden, is aerobe oefening nodig. Dit zijn de meest effectieve en snelwerkende oefeningen om af te vallen. Aerobe of cardio-oefeningen zijn springen, rennen, springtouw , dansen. Eén ding van waaruit je kortademig bent.
Ten tweede kan men krachttraining niet uitsluiten. Als je gewoon je vet kwijt raakt, maar niet vervangt door spieren, zal het lichaam er niet erg aantrekkelijk uitzien en zal je lijden tijdens de training praktisch zinloos zijn. Krachttraining - het zijn push-ups, squats , dumbbells en elke andere weging, bar, etc.
oefeningen
- Spring vooruit, draai een sprong in, spring naar voren. Hurk, spring zo ver mogelijk naar voren, vanuit deze positie spring je omhoog en wikkel je je gezicht, verder, allemaal hetzelfde. We voeren 20 keer sprongen uit.
- We leggen de nadruk op liegen - we drukken het been naar de borst, strekken het verticaal uit en laten het vervolgens op de grond zakken. We herhalen het andere been en wisselen elkaar af. Machisevoeten in de bar presteren 20 keer.
- We knielen neer, knijpen uit - eenmaal ingedrukt, trok een hand omhoog en draaide het lichaam naar zijn hand. We voeren 20 keer uit.
- We keren terug naar de nadruk liggend met uitgestrekte benen. We trekken beide benen op de sokken naar ons toe tot op het niveau van de borst, dan spreiden we onze benen maximaal uit in de zijkanten en keren terug naar de FE. We herhalen 20 keer.
We voeren deze oefeningen vijf keer uit. Dat wil zeggen, 5 cirkels intervaltraining.