De basis van een mooi figuur en een goede gezondheid is het juiste dieet. Het is dankzij een kwalitatief, uitgebalanceerd dieet dat u in de kortst mogelijke tijd positieve veranderingen kunt realiseren! We zullen een bij benadering dieet van goede voeding overwegen, waarmee je voor jezelf een heerlijk en gezond menu voor elke dag kunt creëren.
Wat zou het dieet moeten zijn van de dag van goede voeding?
Goede voeding omvat een verscheidenheid aan voedselgroepen, waaruit u naar wens iets kunt kiezen. Het is heel belangrijk om de balans te observeren: eiwitten en koolhydraten moeten ongeveer gelijk zijn, in vetten - iets minder. In dit geval is geen enkel koolhydraat geschikt voor een dergelijk menu. We zullen de lijsten met verboden en toegestane varianten bekijken.
Welke voedingsmiddelen moeten de basis vormen voor een gezond voedingspatroon?
- groenten, fruit en bessen;
- zuivelproducten zonder kleurstoffen, smaakstoffen en additieven;
- kippen- en kwarteleitjes;
- Vetarm vlees, gevogelte, vis en zeevruchten;
- producten voor granen en volkoren meel.
Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden tijdens het maken van de juiste voeding?
- sauzen en dressings van industriële productie;
- ingeblikt vlees, vis, groenten;
- vet vlees, gerechten gekookt door frituren;
- wit brood, bakken, bakken;
- een overvloed aan zoetigheden in welke vorm dan ook.
Met betrekking tot de laatste twee items - ze kunnen worden opgenomen in het dieet , maar het is beter om het op een beperkte manier te doen en alleen als je geen gewichtsproblemen hebt.
Wekelijks dieet van goede voeding
Wij brengen onder uw aandacht een voorbeeld van een dieet met goede voeding, waardoor het lichaam alle noodzakelijke vitamines en mineralen kan geven om de gezondheid en jeugd te behouden.
Men moet niet vergeten dat het regime van de dag zelf van groot belang is. Het is noodzakelijk om minimaal 7-8 uur per dag te slapen, zodat u de ontbrekende energie niet met voedsel hoeft in te vullen. Door jezelf te wennen aan eten tegelijkertijd, pas je je lichaam aan en normaliseer je zijn werk. Het is het beste om rond 8 uur te ontbijten, lunch om 12-13 uur, lunch om 16 uur en diner op 18-19. Drie uur voor het slapengaan moet de laatste maaltijd eindigen, waarna het alleen water mag drinken! Dus, we bieden een voorbeeld van een wekelijks dieet met goede voeding:
Dag 1
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, porties van zeekool, thee.
- Lunch: plantaardige salade, porties soep, sap.
- Middagmaaltijd: een appel.
- Diner: macaroni van harde tarwe met kipfilet.
Dag 2
- Ontbijt: havermout met appel, thee.
- Lunch: salade met vlees, lichte soep, sap.
- Snack: yoghurt.
- Diner: vis gebakken met groenten, thee.
Dag 3
- Ontbijt: kwark met fruit en zure room, thee.
- Lunch: roomsoep, bladsalade, croutons, sap.
- Middagmaaltijd: oranje.
- Diner: boekweit met rundvlees.
Dag 4
- Ontbijt: gebakken eieren met komkommersalade, thee.
- Lunch: borsch, groentesalade , compote.
- Middagsnack: een stukje kaas, thee.
- Diner: pilaf, groentesalade.
Dag 5
- Ontbijt: rijstpap met gedroogd fruit, thee.
- Lunch: soep met licht, salade met vlees, sap.
- Middagmaaltijd: een glas yoghurt.
- Diner: een vogel met een groentegarnituur.
Dag 6
- Ontbijt: boekweitpap met melk, appel, thee.
- Lunch: soep, groentesalade, sap.
- Middagsnack: een sandwich van zwart brood met kaas, thee.
- Diner: vis met rijst en groentensalade.
Dag 7
- Ontbijt: sandwiches met kaas en jam, thee.
- Lunch: salade met zeevruchten, kippensoep, sap.
- Snack: fruit.
- Diner: gekookt rundvlees met groentegarnituur.
Het eten kan onbeperkt lang duren, omdat dit menu overeenkomt met de normen van gezonde voeding en het lichaam niet zal schaden. U kunt het spijsverteringskanaal gemakkelijk normaliseren en u kunt uw lichaam op orde brengen. Goede eetgewoonten vormen de basis van schoonheid, harmonie en gezondheid!