Veel mensen dromen ervan om gewicht te verliezen zonder significante beperkingen op voedsel, en dit werd mogelijk dankzij een nieuw systeem dat 'intuïtieve voeding' wordt genoemd. Het belangrijkste principe is dat het lichaam weet wat het nodig heeft om goed te werken, dus je moet luisteren naar je verlangens.
Wat betekent intuïtieve voeding?
Er zijn veel voorbeelden waarbij een persoon zichzelf uitput met diëten en fysieke inspanning, maar niet het gewenste resultaat bereikt. Dit komt door het feit dat het lichaam eenvoudig protesteert tegen dergelijke beperkingen. De psychologie van overmatig eten en intuïtieve voeding hangen direct met elkaar samen, omdat deze techniek het gebruik van alle producten mogelijk maakt in de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft. Ideaal, maar het ziet er niet realistisch uit. Stephen Hawks bood intuïtieve voeding aan nadat hij het zelf had ervaren. Hij beweert dat je resultaten kunt bereiken als je leert:
- om de signalen van je eigen lichaam te herkennen;
- beheers uw eetlust;
- om te begrijpen wanneer er een hongersnood is en wanneer er sprake is van overeten.
Intuïtieve voeding - principes en regels
Er zijn bepaalde principes die je helpen om te leren hoe je je lichaam kunt begrijpen en afvallen:
- Een volledige afwijzing van diëten, omdat tijdelijke beperkingen op voedsel alleen resultaten op korte termijn opleveren.
- Negeer het hongergevoel niet , want het lichaam kan denken dat er een crisis is gekomen en dat het nodig is om de toekomst vol te houden. Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat honger en eetlust verschillende dingen zijn. De principes van intuïtieve voeding zijn gebaseerd op het fractionele gebruik van voedsel en het deel moet ongeveer 200 g zijn.
- Neem geen voedsel als de hoofdschuld van overgewicht. Scheld je niet af omdat je snoep wilt eten, want het lichaam meldt een tekort aan glucose.
- Intuïtieve voeding is gebaseerd op de herkenning van een gevoel van verzadiging. Gebruik een schaal van 1 (sterk hongergevoel) tot 10 (te veel eten). Oriëntatie zou op een waarde van 5-6 punten moeten zijn.
- Neem geen voedsel mee voor de grootste vreugde in het leven. Het is belangrijk om te herstructureren om plezier te krijgen van kwaliteit, niet van kwantiteit.
- Intuïtieve voeding, waarvan de regels eenvoudig en begrijpelijk zijn, houdt de weigering in om de stress en aanmoediging door voedsel te grijpen. In plaats van een taart kun je beter een nieuwe jurk kopen en een slecht humeur met muziek verwijderen enzovoort.
- Houd van jezelf met alle nadelen, want je kunt alleen afvallen met een positieve instelling.
Intuïtieve voeding of goede voeding?
In feite is het niet juist om deze concepten te vergelijken, omdat ze erg op elkaar lijken. Het punt is dat veel mensen het verkeerde idee hebben over goede voeding, omdat dit geen strikt dieet is, maar het principe wanneer een persoon nuttige producten heeft. De beste oplossing, volgens experts - intuïtieve voeding, waarvan de menukaart gebaseerd is op de principes van een gezond voedingspatroon. De enige verduidelijking, als je echt een niet-winstgevende hamburger of een chocoladereep wilt eten, ontken dan jezelf niet het plezier.
Nadelen van intuïtieve kracht
De nadelen van deze voedingswijze zijn niet significant, dus het is de moeite waard om op te merken dat het moeilijk is om het dieet samen te stellen. De auteur biedt geen menu, dus je moet alles zelf doen, met de nadruk op de bestaande regels en de grondbeginselen van een uitgebalanceerd dieet. Velen, die de tekortkomingen van intuïtieve voeding beschrijven, merken op dat u altijd 'favoriete gerechten' bij de hand moet hebben, zodat u niet hoeft te leunen op broodjes, fastfood enzovoort.
Het systeem van intuïtieve voeding is bedoeld voor de ontwikkelde en intelligente mensen die goede wilskracht hebben , hun verlangens begrijpen, enzovoort. Een ander nadeel van deze methode is het gebrek aan discipline, wat het risico op falen vergroot. De ontwikkelaar heeft geen beperkingen gesteld aan de tijd, periodiciteit en het volume van de macht, dus er is altijd de verleiding om iets te eten dat overbodig is. Bovendien is er geen exacte figuur, die moet worden geleid door mensen die willen afvallen.
Hoe om te schakelen naar intuïtieve voeding?
Het is daarom moeilijk om de eerste stap te zetten om over te schakelen naar intuïtieve voeding, daarom is het aan te bevelen zich te concentreren op de volgende regels:
- Er is behoefte aan de tafel om jezelf af te schermen van alle afleidingen, dat wil zeggen tv, internet en gesprekken over serieuze onderwerpen. Alle aandacht moet worden geconcentreerd op voedsel.
- De overgang naar intuïtieve voeding betekent dat je alleen aan tafel moet zitten als je honger hebt, maar als je de eerste tekenen van verzadiging hebt, moet je meteen van de tafel opstaan.
- Bepaal uw smaakvoorkeuren en stel uzelf voor elke maaltijd een vraag die ik graag zou willen eten.
- Begin meer te bewegen en het resultaat van intuïtieve voeding zal nog beter zijn. Kies een richting in de sport die plezier zal brengen.
Oefeningen om over te schakelen naar intuïtieve voeding
Er zijn verschillende trucs om de overgang naar een nieuw menu te vergemakkelijken. Het wordt aanbevolen om een persoonlijke hongerschaal te maken. Voor deze oefening voor intuïtieve voeding moet je een liniaal tekenen of afdrukken, in tegenstelling waar je verschillende niveaus van gewaarwordingen moet schrijven, bijvoorbeeld 'honger', 'vol', 'overeten' enzovoort. Tegenover elke graduatie, beschrijf je je eigen gevoelens in het lichaam. Gedurende de dag is het belangrijk om deze schaal regelmatig te controleren om de intensiteit van de honger te bepalen.
Dagboek van intuïtieve voeding
Beginnen met eten, gericht op je eigen gevoelens, is niet gemakkelijk, want het is erg moeilijk om van gedachten te raken over eten. Om intuïtieve voedingsresultaten te geven, is het aan te raden een dagboek bij te houden waar u tijdens het gebruik de lijst met voedsel en uw eigen gevoelens moet noteren. Na enige tijd zal het mogelijk zijn om een analyse uit te voeren om te begrijpen wanneer het metabolisme actief is, wanneer het voedsel lang wordt verteerd en er een gevoel van zwaarte is, wat verder de eetlust opwekt enzovoort. Blijf de gevoelens opschrijven door aanpassingen aan te brengen.
Intuïtief dieet voor gewichtsverlies
Het is de moeite waard te zeggen dat niet alle mensen die de techniek presenteren helpen om af te vallen, omdat niet iedereen in staat is om de basisprincipes van intuïtieve voeding correct te volgen. Bovendien moet worden opgemerkt dat het niet geschikt is voor mensen die vatbaar zijn voor een set van overgewicht. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe ze af kunnen vallen op intuïtieve voeding, is het belangrijk om te weten dat goede resultaten worden bereikt door mensen die een balans vinden tussen koolhydraten, eiwitten en vetten . Neem de regels van gezond eten in acht, vergeet niet om jezelf te verwennen met heerlijk.
Boeken over intuïtieve voeding
Als u geïnteresseerd bent in de gepresenteerde methode om gewicht te verliezen, is het aan te raden om de volgende boeken te lezen:
- Svetlana Bronnikova « Intuïtieve voeding. Hoe te stoppen met zorgen maken over eten en afvallen . " Het populairste boek van mensen die harmonie willen vinden in hun relatie met voedsel. Volgens de beoordelingen helpt de informatie die in dit werk wordt gepresenteerd om jezelf en je lichaam te begrijpen en de houding ten opzichte van voedsel te veranderen.
- Evelyn Tribol: boek Intuïtieve Voeding. Een nieuwe revolutionaire benadering van voeding . " De auteur van dit werk werkte naast de oprichter van deze trend. Het boek helpt om je dieet anders te bekijken, om verstandig te leren en is geïnspireerd om te leven.
- Dr. Mazourik « Intuïtieve voeding. Hoe wordt gegarandeerd het gewicht verlaagd? ". De auteur van het boek vertelt op zijn eigen manier hoe hij zijn eetgewoonten kon herstructureren en afvallen. De pagina's in de toegankelijke taal beschrijven de mechanismen van honger en verzadiging en andere regels van intuïtieve voeding. De auteur concentreert zich op het probleem van emotionele overeten.