Wie weet, zo niet de goede helft van de mensheid, wat calorieën zijn? Dankzij hen is het mogelijk om een mobiele, actieve levensstijl , lichaamsbeweging te leiden en tegelijkertijd een normale gezondheidstoestand te handhaven.
Wanneer echter te veel calorieën worden ingenomen, bestaat het risico dat u stevig wordt en de zijkanten op uw lichaam ziet en dat de verzakte buik erg groot is. Dat is de reden waarom diëtisten veel formules hebben afgeleid voor het berekenen van het dagelijkse caloriegehalte van vrouwen. Immers, dames zoals deze, geen aanstoot, voor een normaal actief leven vereist minder energie dan mannen. Dankzij eenvoudige berekeningen kunt u eenvoudig berekenen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen om gewicht te verliezen, te vullen of in dezelfde vorm te blijven. En hoe het juist te doen, zullen we u in detail vertellen.
Dagelijkse caloriepercentage voor vrouwen
Afhankelijk van wat voor soort leven een vrouw leidt, hoeveel energie ze nodig heeft om al haar plannen voor de dag uit te voeren, en telt de nodige calorieën voor haar. Voor een meisje is het dagelijkse caloriegehalte ongeveer 2800 calorieën, voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, verplicht om te eten voor twee, het is genoeg om 3200-3500 calorieën per dag te consumeren. Wat betreft de atleten, vanwege een overmatig energieverbruik tijdens trainingen en wedstrijden en regelmatige lichaamsbeweging, is hun snelheid 4000 calorieën per dag.
Laten we nu eens kijken welke calorieën per dag geschikt zijn voor vrouwen die op de leeftijd van 20 tot 30 jaar blijven, op basis van hun kenmerken van hun vitale activiteit. En zo:
- 2000 calorieën - de meest optimale indicator voor sedentaire dames die een stille levensstijl leiden en voornamelijk zittend werk doen;
- 2200 calorieën per dag moeten worden gegeven aan vrouwen met een gemiddelde activiteit, die bijvoorbeeld de halve dag in de problemen brengen, de andere helft is gewijd aan rustig, inactief werk;
- 2400 calorieën per dag zijn nodig voor meisjes en vrouwen die niet lang op één plek kunnen blijven, de hele dag actief bezig zijn en zelfstandig kunnen rijden zonder auto.
De dagelijkse calorie-snelheid berekenen
Als u weet welke categorie vertegenwoordigers van eerlijke seks u bent, kunt u aan de slag. Dankzij verschillende reeds bestaande formules is dit eenvoudig.
Om de dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen voor gewichtsverlies is er een formule:
Gewicht dat u wilt krijgen x14 / 0.453 = SNK (dagelijkse caloriewaarde).
Om hun ware gewicht binnen de grenzen van de norm te houden, wordt de dagelijkse calorieratio voor vrouwen van 20 tot 30 jaar bepaald door de formule:
Het echte gewicht is x24 = SKN.
Op basis van de gegevens over groei, gewicht en leeftijd om het huidige gewicht te behouden, kunt u uw stofwisseling berekenen en vervolgens uw ideale niveau van dagelijkse calorie-inname bepalen. Het is gemakkelijk om te berekenen met behulp van de formule: de groei x1.8 + gewicht x9.6 + leeftijd x4.7 + 677. De waarde verkregen in de som wordt vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt, d.w.z. te kiezen:
- laag (levensstijl kalm, zittend) - 1,2;
- klein (in de week van 1-3 fitnesssessies) - 1,38;
- gemiddelde (in de week van 3-5 fitnesssessies) - 1,55;
- hoog (per week 5-7 intensieve training door fitness) - 1,73.
Als je het belangrijkste doel berekent van het berekenen van de dagelijkse snelheid van calorieën om gewicht te verliezen, dan moet je uit de figuur die je hebt nog steeds 200-400 "energie" -eenheden nemen, het belangrijkste is om het niet dramatisch te doen. Ook kunnen de dagelijkse tarieven als gevolg van de impact op het lichaam van veel externe factoren telkens cijfers met een verschil van 200 calorieën weergeven.
Om je gewicht in de norm te houden en je alleen aan een gezond en optimaal dieet te houden, moet je het dagelijkse caloriegehalte correct berekenen. Voor het beste effect, zou je moeten proberen om zoveel mogelijk vers, gezond voedsel in je dieet op te nemen, door goede voeding te combineren met weinig of matige fysieke inspanning.