Het lichaam drogen voor meisjes - een menu en de vetverbrandende recepten

Om een mooie lichamelijke opluchting te krijgen, is het noodzakelijk om spieren te pompen en de vetlaag te verminderen. Om het eerste probleem op te lossen, is het beter om krachtladingen te gebruiken, en voor de tweede is drogen ideaal. Er zijn bepaalde regels met betrekking tot training en menu's.

Wat betekent "het lichaam drogen"?

Bodybuilders en andere atleten voor het tekenen van spier spieren gebruiken een speciale richting genaamd drogen. Het impliceert een significante beperking in het gebruik van koolhydraten, die onderhuids vet verbranden. Om goede resultaten te behalen, is het niet genoeg om te weten wat het betekent om het lichaam in de sport te drogen, omdat er bepaalde regels en contra-indicaties zijn, zonder dat het mogelijk is om schade aan te richten aan de gezondheid.

Waarom moeten we het lichaam drogen?

Als een resultaat van intensieve training in het lichaam, worden metabolische processen gestart, die niet toestaan dat een persoon tegelijkertijd spiermassa wint en gewicht verliest. Drogen wordt gebruikt wanneer het meisje begrijpt dat de spieren goed ontwikkeld zijn, maar er is geen gewenste verlichting. Veel mensen, die over het onderwerp praten - waarom je het lichaam moet drogen voor een vrouw, geloven dat deze richting helpt om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, maar in feite is er een intense verbranding van vet.

Het lichaam drogen - hoe lang?

Aangezien het proces van afvallen door het gebruik van koolhydraatvoedsel gevaarlijk is, is het noodzakelijk om deze techniek langdurig te gebruiken. Effectief drogen van het lichaam voor een meisje zou vijf weken moeten duren, dit is de optimale tijd. De eerste weken zijn invoer, waardoor het lichaam kan wennen, en de laatste twee - tot het weekend, zodat je, als je terugkeert naar het normale menu, geen stress ervaart en niet aanvult. Het moeilijkste is de derde week, wanneer de belasting maximaal is.

Hoe doe je lichaam drogen voor meisjes?

Om resultaten te krijgen, is het belangrijk om bepaalde regels te volgen. Werk heeft twee hoofdrichtingen: het menu wijzigen en sporten. Met betrekking tot de eerste, zal binnen de toegewezen periode het eiwitdieet gevolgd moeten worden. Het wordt aanbevolen om geleidelijk koolhydraten op te geven, wat geen stress voor het lichaam zal zijn. Een goede body drying voor meisjes moet rekening houden met een aantal belangrijke principes.

Het is het beste om het trainingsregime voor kracht te blijven gebruiken, waardoor de spieren niet kunnen afnemen. Om vet te verbranden, moeten aërobe ladingen worden toegevoegd. Een goede oplossing is drie cardio-workouts per week gedurende een half uur, en dan wordt de tijd verhoogd tot een uur.
Je kunt het lichaam niet uit het menu halen voor het lichaam voor meisjesvet, het is nog steeds belangrijk om de toevoer van vitamines en mineralen te garanderen. Zonder hen zullen ernstige gezondheidsproblemen ontstaan.
Het lichaam drogen voor meisjes, waarvan het menu eiwit is, maakt het gebruik van een minimale hoeveelheid koolhydraten mogelijk. Ze moeten vóór de lunch worden gegeten, zodat het lichaam de kracht heeft voor een snelle verwerking.
Indien gewenst kunt u sportvoeding gebruiken.

Voeding bij het drogen van het lichaam voor meisjes

Om resultaten te bereiken met behulp van welke techniek dan ook, is het noodzakelijk om rekening te houden met de basisregels. Het wordt aanbevolen om een fractioneel dieet te volgen, voedsel tot zes keer per dag te eten. Het is noodzakelijk om veel water te drinken, dus het dagtarief is 2,5 liter. Het is verboden om twee uur vóór en één uur na de training te eten om het lichaam in staat te stellen het opgeslagen vet te verspillen. Een andere regel is dat het ontbijt een belangrijke en meest voedzame maaltijd is. Producten voor het drogen van het lichaam mogen niet calorierijk zijn. Het is noodzakelijk om tot twee uur van de dag te eten om 60-70% van alle dagelijkse voedsel te eten.

Drogen van het lichaam voor meisjes - menu voor de week

Het programma duurt vijf weken en elk ervan verschilt volgens sommige principes in het bouwen van een menu. De eerste week is inleidend en koolhydraten zijn nog steeds toegestaan. Hun aantal moet als volgt worden berekend: 1 kg van het gewicht van het meisje moet 2 g koolhydraten bevatten. De hoeveelheid eiwitten is 30% en vet is 20%. Het is noodzakelijk om het schadelijke voedsel met eenvoudige koolhydraten achter te laten. Om het dieet droog te maken voor meisjes gaf het resultaten, in de tweede week zou de hoeveelheid koolhydraten twee keer moeten verminderen, maar eiwitten zouden 80% van het dagelijkse menu moeten zijn. Het wordt aanbevolen om elke dag 10 gram zemelen te consumeren.

Volgende week is er weer een vermindering van koolhydraten in de helft, maar om ongemak te voorkomen, moet je in het menu 0,5 st. zoet sap. Het is belangrijk om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel met 1/3 te verminderen. Het rantsoen van de vierde week kan twee voorgaande zevendagen worden herhaald. In de vijfde week, het drogen van het lichaam voor meisjes, waarvan het menu in principe vergelijkbaar is met het eerste, maakt het mogelijk om het resultaat te consolideren en voor te bereiden op een terugkeer naar het gebruikelijke menu.

Recepten voor lichaam drogen voor meisjes

Van de producten die mogen drogen, kunt u veel gerechten bereiden die zeer smakelijk zijn. Gebruik voor het koken stoven, bakken, koken en stomen. Recepten uit Turkije zijn erg populair bij het drogen van het lichaam, omdat pluimveevlees weinig vetten bevat, dus het is een dieet en het is ook een uitstekende bron van eiwitten. Een origineel en gemakkelijk te bereiden gerecht is een timbal uit Turkije.

ingrediënten:

filet - 250 g;
magere zachte wrongel - 3 el. lepels;
ui - 1 stuk;
peterselie - 1 eetl. lepel;
knoflook - 0,5 tand;
citroen - 1 stuk;
zout en peper.

voorbereiding:

Knip de filets hiervoor in dunne reepjes.
Kwark mix met gehakte uien, knoflook, citroensap en andere ingrediënten.
Leg de vullingslagen in een vorm, afgewisseld met vlees.
Bak moet op een temperatuur van 180 graden zijn. Kooktijd - 20 min.

Salade voor het drogen van het lichaam

ingrediënten:

kool - 250 g;
selderij - 100 g;
kaas met een klein vetgehalte - 40 g;
olijfolie - 1 theelepel;
filets - 200 g;
ei - 1 stuk;
greens en zout.

voorbereiding:

Roer en ei en snijd ze in kleine stukjes.
Rasp de kaas op een rasp of snijd ze in kleine stukjes.
Groenten hakken het stro, voeg zout en groen toe en blijf bij je handen om het sap te onttrekken. Meng alle onderdelen en je kunt serveren.

Sportvoeding bij het drogen van het lichaam

Gebruik deze techniek om af te vallen, dat kan niet. Het is alleen effectief als het doel is bestaande spieren te tekenen. Om volledig te begrijpen wat het betekent om het lichaam te drogen in de sport, moet je aandacht besteden aan sportvoeding, die een uitstekende assistent zal zijn voor mensen die snel resultaten willen boeken. Er zijn verschillende medicijnen die je in staat stellen om actief vet te verbranden, eiwitten aan de spieren te leveren en te verzadigen met energie. Kies het soort sportvoeding moet individueel zijn.

Vetverbranders . De voorbereidingen helpen het vetverbrandingsproces te versnellen. Voor het resultaat is het belangrijk om actief deel te nemen aan sport.
L-carnitine . Deze tool verbrandt geen vet, maar stuurt het naar de plaats van verwijdering.
Eiwit . Om de spiermassa van het meisje niet te vernietigen, is dit supplement nodig, dat de spieren voedt en het hongergevoel vermindert.
Aminozuren . Belangrijk voor het behoud van spieren, en ze verminderen ook de eetlust.
Vitaminen en mineralen . Tijdens een streng dieet mist het lichaam nuttige stoffen die de gezondheid negatief beïnvloeden.

Schade aan het lichaam voor vrouwen

Er zijn gevallen waarin een koolhydraatdieet schadelijk is, dus het is belangrijk om rekening te houden met contra-indicaties. Gebruik geen droging voor ziekten van de pancreas, het hart, de lever en de nieren. De schade aan het drogen van het lichaam heeft ook invloed op de ernstige stress die het lichaam ervaart, dus veel mensen voelen zich niet lekker. Gebruik geen koolhydraatdieet voor vrouwen in de positie en de borstvoeding. Tijdens het drogen kunnen de volgende problemen optreden:

Vanwege de vermindering van vet in het menu, zijn er problemen met nagels, huid en haar.
Het meisje heeft al enkele maanden geen menstruatie.
Aandoeningen in het werk van het reproductieve, hormonale en endocriene systeem.
Verhoogde nervositeit en prikkelbaarheid.