Als een persoon niet alleen voor plezier aan het rennen is, zal hij vroeg of laat een vraag hebben over hoe de snelheid te verhogen. Om dit doel te bereiken , moet je hard trainen en speciale oefeningen doen om snel te kunnen rennen. Het resultaat hangt af van twee belangrijke factoren: het vermogen van de spieren om zich snel te ontspannen en samentrekken en de mogelijkheid om zo veel mogelijk bewegingen in een korte tijd te maken.
Oefeningen om de rijsnelheid te verhogen
Om te beginnen moet worden gezegd dat de rijsnelheid niet afhankelijk is van de lengte van de trede, aangezien de frequentie van de voetbeweging en de afstotende kracht van de ondersteuning belangrijk zijn. Om je snelheid te verbeteren, is het belangrijk om eerst te leren hoe je grote afstanden kunt overbruggen in het gebruikelijke tempo. Nog een geheim van ervaren atleten - tijdens het raceschema voor jezelf een bepaalde benchmark die de snelheid zal helpen verhogen.
Oefeningen voor hardloopsnelheid:
- Interval loopt . Ten eerste, de atleet loopt langzaam, en maakt vervolgens de maximaal mogelijke versnelling en schakelt opnieuw over op langzaam draaien.
- Door de schaatsen rennen . Op veel sportterreinen vindt u een loopsimulator, een combinatie van machinebanden. Het is mogelijk dat deze oefening alleen krijtbegrenzers uitvoert. De taak is om zo snel mogelijk te werken door elke cel in te voeren. Het is belangrijk om je benen voor je op te heffen.
- Shuttlerun . Meet de afstand van ongeveer 5 m af en stel aan het einde en aan het begin van de afstand een bepaald herkenningspunt in, elk object zal het doen. De taak is om door de afstand te rennen, de gevestigde oriëntatie te raken, terug te gaan, opnieuw het gekozen object aan te raken en alles herhaalt zich opnieuw. Het aantal cycli kan van 5 tot 10 zijn.
- Springen . Om de snelheid van hardlopen te verbeteren, is het handig om verschillende sprongen uit te voeren, bijvoorbeeld op de plaats, vooruit of opzij. Je kunt op een touw, een been, enz. Springen.