Voeding voor gewichtsverlies tijdens de training

Eén training met hoge intensiteit, geloof me, zal niet genoeg zijn om af te vallen. Bovendien is je gewichtsverlies veel afhankelijker van voeding dan van de beschikbaarheid van training, de laatste hangt af van je figuur - zijn intelligentie, opluchting, elasticiteit. Simpel gezegd, doe mee aan sport - het is zeer lovenswaardig, maar veronachtzaam de regels van een uitgebalanceerd dieet niet en maak een dieetplan om af te vallen tijdens de training. Wij zullen u hierbij helpen.

De basisbehoefte is eiwitten

Eiwitten en wij zonder training zijn hard nodig en voor degenen die de fysieke belasting van de accountant overschrijden, zijn de eiwitten product nr. 1. Als u traint en de verhouding van eiwitten in uw fitnessdieet voor het gewichtsverlies niet verhoogt, zal gewichtsverlies (wat onvermijdelijk is bij sportbelastingen) juist optreden vanwege het verlies van spiereiwitten. Als gevolg hiervan, als u afvallen, ziet u eruit als een natte kat, die werd neergelaten in een emmer water en werd uitgenomen. Je wilt toch niet mager zijn, of wel?

In het menu introduceren we eiwitten met een laag vetgehalte (maar niet nul):

• kwark;
• eieren;
• melk;
• yoghurt;
• yoghurt;
• harde kazen;
• dieetvlees;
• vis en zeevruchten.

water

Verhoog het eiwitgehalte in uw dieetprogramma voor gewichtsverlies, vergeet water niet - wanneer proteïnen worden gesplitst, vormen zich giftige stoffen die ons lichaam vergiftigen. Als er voldoende water is, zal het lichaam snel en effectief omgaan met het terugtrekken van "afval".

Bovendien verlies je tijdens de training meer vocht dan in het dagelijks leven. Het drinken van water tijdens intensieve training en daarna is geen knowhow, maar een noodzaak om de water-zoutbalans te normaliseren.

Voor en na

Uw dieet vóór de training voor gewichtsverlies moet twee uur vóór de lessen worden gehouden en het moet een volledige maaltijd zijn. Anders zullen de krachten niet trainen. Als er geen mogelijkheid is om goed te eten, raden we je aan energie toe te voegen met behulp van dieetproducten kort voordat de lessen beginnen, het moeten koolhydraten zijn - bananen, appels, broden, gedroogde vruchten en noten.

Na de training (als je afvallen) is er niets dat je nodig hebt. Het koolhydraat-eiwitvenster bestaat daar voor, wie spiermassa opbouwt, terwijl je afvallen, in de eerste twee uur is eten taboe. De reden voor zo'n harde regel is ook simpel: na de training wordt het metabolisme versneld, het lichaam blijft werken in de intensieve trainingsmodus, de producten van de afbraak van vetten en eiwitten raken los, het lichaam splitst energie om het naar groei en spierherstel te sturen. Als je op dat moment iets eet, zal je vet niet worden gespleten, het lichaam zal de vers aangekomen calorieën opnemen. En na een training van twee uur kun je veilig eiwitrijk voedsel eten (nu nuttig voor spieren) - omeletten, kefir, kwark en eieren.