We hebben allemaal gehoord over de voordelen van diep ademhalen en uitademen, daarom leren we onszelf om dieper te ademen tijdens het trainen. Vandaag zullen we u echter vertellen wat u uiteindelijk zal verwarren met het dilemma, dat goed is en wat slecht is. Wij bieden ademhalingsoefeningen onder uw aandacht door de Buteyko-methode, met als doel ondiepe ademhaling en uiteindelijk een volledige weigering van diepe ademhalingen.
Van de verkeerde ademhaling, hoewel we het niet vermoeden, ontstaan alle ziekten. Bloed moet verzadigd zijn met de benodigde hoeveelheid zuurstof, en als dat niet zo is, mislukt het metabolisme . Professor Buteyko ontwikkelde zijn ademhalingsgymnastiek in 1952 en sindsdien heeft zijn team chronische ziekten behandeld: astma, allergieën, longontsteking, enz.
Wat veroorzaakt ziekten?
Zoals professor Buteyko zelf beweerde, zijn de longen tijdens een diepe inademing niet verzadigd met meer zuurstof dan met oppervlakkige ademhaling, maar wordt koolstofdioxide kritisch klein. Zijn verklaring wordt bevestigd door het feit dat het longvolume bij gezonde mensen 5 liter is, en bij patiënten met bronchitis - 10-15 liter. Buteyko noemt dit feit hyperventilatie van de longen, waarbij er een tekort aan CO2 in het bloed is. De reden hiervoor is een schending van de weefselrespiratie, een verhoogde tonus van gladde spieren en ademhalingsspasmen.
Hoe weet je of je nog niet ziek bent?
Ademhalingsgymnastiek volgens de Buteyko-methode begint met de definitie van uw stadium van de ziekte. Hiervoor wordt een "besturingspauze" gemaakt met een pulsmeting.
Zit comfortabel in de stoel. Strek je schouders en strek je rug. Rust gedurende 10 minuten om de ademhaling gelijk te maken. Neem een normale ademhaling, ontspan vervolgens de buikspieren en adem automatisch uit. Adem niet en onthoud de positie van de secondewijzer op de klok. Tegelijkertijd moet u of iemand anders uw hartslag meten. Tijdens het uitstel van de ademhaling kijken we niet naar de klok, we heffen onze ogen omhoog. Wanneer we de druk van het diafragma of de druk in de keel voelen, kun je opnieuw ademen, eerst naar de klok kijken. Laten we nu de resultaten vergelijken:
- puls onder 70 slagen / minuut "pauze" ademhaling - vanaf 40 seconden - bent u gezond;
- pulseer tot 80 slagen per minuut, "pauze" - van 20 tot 40 seconden - je bevindt je in het eerste stadium van de ziekte;
- pulseer tot 90 slagen per minuut, "pauze" - van 10 tot 20 seconden - je bevindt je in de 2e fase;
- pauze was minder dan 10 seconden, met elke puls - je bent in de 3e fase.
Zo'n meting kan niet vaker dan 4 keer per dag worden uitgevoerd. Het resultaat zou gedurende meerdere dagen hetzelfde moeten zijn.
Laten we nu beginnen met het oefenen van ademhalingsoefeningen Buteyko.
- We ademen uit. Zonder adem te halen, keren we onze hoofden naar rechts, naar links, terwijl onze ogen naar boven kijken. Wanneer er niet langer kracht is om onze adem in te houden, doe dan een snelle uitademing (adem de rest van de zuurstof uit de longen). We ademen normaal.
- Zet de palm op de wang, adem in en adem uit, houd onze adem in. In dit geval, op de plaats van contact tussen de palm en de wang, moeten we een gevoel van weerstand oproepen.
- Handen op de achterkant van het hoofd, we ademen onze neuzen uit. We zetten druk op de achterkant van het hoofd, we doen het van tevoren. Adem normaal.
- We ademen uit, handen heffen de lucht in. We trekken onze handen omhoog, terwijl we niet ademen, en het lichaam maakt lichtroterende bewegingen.
Buteyko's ademhalingsoefeningen werden vaak uitgevoerd door de professor voor kinderen. De professor geloofde niet voor een reden dat het op zeer jonge leeftijd is dat men gemakkelijk en effectief kan leren hoe goed te ademen.
Tijdens het turnen op Buteyko kun je tegenstrijdige gevoelens hebben: het verlangen om te ademen, afkeer van activiteiten, enz. Dit is allemaal normaal wanneer een persoon leert. Je moet dit kritieke moment overwinnen, en dan is je herstel niet ver weg.
Daarnaast is er het concept van "breken". Dit is wat de periode van exacerbatie van chronische ziekten wordt genoemd tijdens de behandeling, wanneer de ziekte zelfs feller lijkt dan eerst. En dit is ook typisch, en, zoals de professor betoogde, maakt deel uit van het proces van genezing van ziekte en verharding van de geest.