Irina Turchynskaya is een ervaren fitnesstrainer en dankzij haar technieken is een groot aantal vrouwen en mannen van overtollig gewicht afgekomen. Er zijn programma's voor verschillende leeftijden die het mogelijk maken om goede resultaten te bereiken voor alle geïnteresseerde personen.
Complex van oefeningen van Irina Turchinskaya voor gewichtsverlies
Het wordt aanbevolen om dynamische en statische belastingen te combineren, wat helpt om het gewenste resultaat te krijgen. In het eerste geval wordt het spierkorset versterkt, wordt de houding verbeterd en neemt de elasticiteit van de vaten toe. Statische belasting bevordert het energieverbruik, en het maakt de spieren ook steviger. Om het doel te bereiken, is het noodzakelijk om Irina Turchinskaya 3 keer per week te trainen, en genoeg om oefeningen te doen op slechts een half uur. Van groot belang is een goede ademhaling, dus bij het strekken moet je inademen, en met samentrekking van de spieren - uitademing. Oefeningen herhalen in 2-3 cirkels. Je moet beginnen met een warming-up, waarbij je handen en voeten moet zwaaien, evenals kantel- en draaibewegingen met je knieën.
Oefeningen om gewicht te verliezen van Irina Turchinskaya:
- Hurk neer, leg je handen op de grond (nadruk op kraken). Ga vanuit deze positie in de sprong in de lat staan (de nadruk ligt) en trek dan je benen omhoog en hurk opnieuw. Daarna spring je naar boven, richt je je lichaam recht en strek je je armen uit. Ga verder in dezelfde volgorde.
- In het wooncomplex Irina Turchinskaya wordt aanbevolen om een oefening op te nemen - push-up van de knieën. IP - leg de nadruk liggend, knielend. Handen moeten op een afstand worden geplaatst die breder is dan de schouders. De taak - ga naar beneden, buig je armen in de ellebogen en spreid ze uit in de zijkanten. Zorg ervoor dat je rug plat is.
- Om deze oefening uit te voeren, hebt u een stoel of een andere hoogte nodig. Ga voor een stoel staan, houd je handen op je middel en buig één been haaks op de knie en zet het op een stoel. De taak is om het lichaam omhoog te duwen, het tweede been op te heffen en volledig op de stoel te gaan staan. Daarna laat je je been zakken en pak je de PI. Als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren, dan kun je je handen aan de muur houden.
- Om de spieren van de press fitness trainer correct te belasten, stelt Irina Turchinskaya voor om een "corner" te doen. Plaats jezelf op je rug, leg je handen onder de punt en til je voeten op in een hoek van 45 graden. Houd 45 seconden vast. en bereik geleidelijk 1 minuut.
- Nu gaan we verder met statische oefeningen en beginnen met een zeer effectieve en populaire bar . Ga op de grond zitten met je handen en voeten, plaats ze op de breedte van je schouders. Om de belasting van de spieren van de pers te benadrukken, is het noodzakelijk om het bekken naar binnen te draaien. Het lichaam moet een rechte lijn vormen.
- De volgende oefening voor gewichtsverlies, voorgesteld door Irina Turchinskaya, wordt "Varan" genoemd. Ga op je buik zitten en buig je armen in de ellebogen. De taak is om de kist van de vloer te scheuren, in een poging deze zo hoog mogelijk op te heffen. Daarna moeten de naar de ellebogen gebogen armen van achteren worden weggenomen. Houd de positie vast voor de maximale hoeveelheid tijd.
- Plaats op je rug, plaats je handen langs het lichaam en buig één been in de knie. Hef het tweede been op boven de grond, ongeveer 30 graden. Breng het bekken zo omhoog dat het een rechte lijn vormt met het been. Houd de positie vast voor de maximale hoeveelheid tijd.
- Deze oefening wordt de "pijl" genoemd. Ga op je rug zitten, strek je armen langs het lichaam en richt ze naar beneden. De taak is om één been omhoog te heffen zodat het een rechte hoek vormt met het lichaam. Hierna, herhaalt u de beweging van de pijl, verplaatst u de voet eerst naar rechts en vervolgens naar links. Het is belangrijk om tijdens de oefening het bekken niet van de vloer te scheuren.
Irina Turchinskaya raadt aan een dieet te volgen dat het gebruik van calorierijke voedingsmiddelen uitsluit. Het is een geïntegreerde aanpak die goede resultaten zal opleveren.