Over voedingsmiddelen gesproken die veel eiwitten en een beetje vet bevatten, in de eerste plaats is het noodzakelijk om te begrijpen dat eiwitten het basismateriaal van ons lichaam zijn. Om dit belangrijke ingrediënt samen met voedsel te krijgen, zou je moeten weten welke voedingsmiddelen veel eiwitten bevatten, omdat het van het voedsel is dat het meeste wordt opgenomen.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel proteïnen?
Als we praten over welke voedingsmiddelen heel veel eiwitten zijn, moeten we allereerst vlees noemen. Wit vlees is nuttiger, in vergelijking met rood vlees door meer eiwit. Een van de meest voedzame - kippenvlees, per 100 g product - 32 g eiwit, met zeer weinig cholesterol en vet. In donkere vlees is er echter eiwit, maar het heeft ook veel schadelijke cholesterol en vet. Het is beter om vis en mager vlees te eten. Probeer uit de dieetworst, spek, gebakken vlees, uit te sluiten. De lever en nieren bevatten een grote hoeveelheid vet en zout, dus u mag ze niet misbruiken.
Praten over wat voor soort plantaardig voedsel veel eiwitten zijn, is het vermelden waard. Dit is een van de beste producten, voor vegetariërs wordt het als een van de beste bronnen van dit nuttige element beschouwd. Eiwitten zijn rijk aan sojabonen, bonen, linzen en erwten. Bonen bevatten ook een grote hoeveelheid vezels en 8 essentiële aminozuren .
Welke andere voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten?
Natuurlijk kunnen we niet anders dan de noten noemen (pinda's, amandelen, cashewnoten), die erg rijk aan eiwitten zijn. Het meeste eiwit zit in de paranoot, slechts 30 gram van het product bevat een dagtarief voor een persoon. Daarnaast bevatten ze een groot aantal omega-3-vetzuren en aminozuren.
Een kwart van een glas amandelen is maximaal 8 gram eiwit. In deze amandel zit heel weinig vet. Pinda wordt ook beschouwd als een uitstekende bron van eiwitten, zoals pindakaas (in 30 gram van het product is 8 gram eiwit). Het enige minpuntje van pinda's is dat het veel vet bevat, dus het moet met mate worden gegeten.
Heel wat eiwitten zitten in verschillende zuivelproducten, het merendeel in kaas, room, yoghurt en melk. Ze zijn ook in staat om het menselijk lichaam te voorzien van de benodigde vitaminen en mineralen. De aanwezigheid in de melk van een grote hoeveelheid calcium zorgt ervoor dat je gezonde botten en tanden kunt houden, en helpt de ontwikkeling van ziekten zoals artritis en osteoporose te voorkomen. Degenen die zich willen ontdoen van overgewicht zijn vooral goed zullen zuivelproducten die vetarm zijn. Gemiddeld bevat 100 gram kaas 9 gram eiwit.
Rijk aan eiwitten zijn zeevruchten. Ze zijn redelijk goed en tegelijkertijd geen vetbron. Dus, in 90 g zalm is 5 g vet en 20 g eiwit. 100 g tonijn bevat 24 g eiwit en 100 g kabeljauw bevat 20 g eiwit.
Een aanzienlijke hoeveelheid eiwit is te vinden in asperges. Het kan worden gestoomd, gegrild, gebakken en gekookt. Deze groente is zeer voedzaam. Een half glas kant-en-klare asperges bevat 2 g eiwit.
Veel van deze nuttige stof in eiwitten, daarnaast hebben ze weinig cholesterol, maar tegelijkertijd een grote hoeveelheid eiwit. Het bevat ook geen vet, maar het heeft essentiële aminozuren. In een glas eiproteïnen zit 26 g eiwit. Maar in een portie bloemkool zit 3 g eiwit. Ook bevat bloemkool een grote hoeveelheid vitamine K en onderscheidt zich door de aanwezigheid van ontstekingsremmende eigenschappen. Het bevat veel vezels .
Als u voedsel kiest dat grote hoeveelheden eiwitten bevat, moet u bovendien letten op avocado's, guave, dadels, spinazie, broccoli, suikermaïs, spruitjes, mandarijnen, abrikozen, bananen, kokosnoot, appels, vijgen, sojamelk en tofu.