Omega-3-vetzuren zijn essentiële verbindingen voor de mens. Maar omdat het lichaam ze niet alleen produceert, moet u weten waar het omega-3-vetzuur zich bevindt. Er zijn 2 manieren om deze verbindingen te krijgen:
- sommige producten;
- levensmiddelenadditieven.
Omega-3-vetzuren zijn uitstekende middelen voor de behandeling en preventie van hart- en vaatziekten en ze verbeteren de conditie van haar en huid. Bovendien, omega-3 - uitstekende antioxidanten. Hun gebrek kan de opkomst van ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld depressie, psychose, enz.
Waar is de meeste Omega-3?
Het is het beste om nuttige stoffen en de noodzakelijke verbindingen uit voedsel te halen. Iedereen kent het gehalte aan omega-3 in vis. Door de hoeveelheid van deze nuttige verbinding, bevinden zalm, haring en andere vertegenwoordigers van zeevis zich op de eerste plaats. Omega-3 wordt bewaard in ingeblikt voedsel. Daarnaast bevat de lijst met producten van dierlijke oorsprong, waarin er omega-3 is, ook: eieren en rundvlees.
Bronnen van omega-3-vetzuren van plantaardige oorsprong
Van deze producten is het noodzakelijk om lijnzaad en sesamzaad toe te wijzen, maar bedenk dat het beter is zaden van gouden kleur te kiezen. Het wordt aanbevolen om ze tot poeder te malen en als smaakmaker aan verschillende gerechten toe te voegen. Bovendien zitten omega-3 vetzuren in olijfolie en noten, bijvoorbeeld amandelen, walnoten, enz. In kleine hoeveelheden zijn deze verbindingen in kool, bonen, meloen en spinazie. Overigens zijn het omega-3 vetzuren van plantaardige oorsprong die veel sneller en beter door het lichaam worden opgenomen.
De meest populaire voedseladditieven, waarin er omega-3 zijn, zijn visolie en algen. Bovendien kunt u speciale speciale supplementen voor de apotheek kopen, die omega-3-vetzuren bevatten.