Veel mensen weigeren fysieke oefeningen en beschouwen ze als complex en vermoeiend. Deze mening is niet waar, omdat er eenvoudige, maar effectieve oefeningen zijn, bijvoorbeeld een bar. Ze heeft vrijwel geen contra-indicaties, maar tegelijkertijd geeft een dergelijk rek een uitstekende belasting voor vele spiergroepen.
Om te beginnen wil ik het hebben over de voordelen van deze oefening, omdat het gewoon enorm is. Allereerst is het vermeldenswaard de effectiviteit van de oefenbalk voor de pers, omdat deze altijd onder spanning staat. De billen, rug, buik en dijen zijn ook geladen. Er is versterking van de rug, wat zorgt voor een mooie houding. Verbetert de bloedcirculatie, die helpt bij het wegwerken van cellulitis en overtollig vet. Hier is het goed om een ander actueel onderwerp te overwegen: hoeveel calorieën branden de oefenbalk, en dus kun je bij het doen van een klassieke versie 4-6 kcal per 1 minuut verliezen.
Hoe correct om een oefeningsriem te doen om gewicht te verliezen?
Het is belangrijk om de juiste startpositie in te nemen, wat de moeite waard is tot in het kleinste detail uit te werken. Om dit te implementeren, overweeg de belangrijkste punten:
- Leg de nadruk liggend en fixeer de positie zodat de rug recht is. Vanaf het bekken tot de bovenkant van het lichaam moet een rechte lijn vormen. Onbedoelde afbuiging in de onderrug, dus stel je voor dat de achterkant tegen de muur wordt gedrukt. De kop moet zodanig worden gekanteld dat de kin loodrecht op de wervelkolom staat.
- Handen zo geplaatst dat de ellebogen onder de schouders lagen en de borstels een driehoek vormden.
- Trek in je maag en houd de pers altijd strak terwijl je in het rek zit. Houd je adem niet in.
- Om het evenwicht te bewaren, moet u de gluteusspieren maximaal belasten, daarnaast zal het hen in staat stellen te werken.
- De benen moeten recht zijn, dus buig ze niet in de knieën. Houd er rekening mee dat voor de stabiele positie van de zaak
het is het heupgewricht dat reageert. - Plaats de haltes zo dicht mogelijk bij elkaar, omdat dit de belasting verhoogt. Als het moeilijk is om in het rek te blijven, spreid dan je benen een beetje.
Veel mensen zijn geïnteresseerd in de trainingsbalk, en daarom is het minimale tijdsinterval 20 seconden. De tijd moet geleidelijk worden verhoogd tot een minuut, en dan nog meer. Het is belangrijk om te begrijpen hoe vaak per dag de oefenbalk wordt gebruikt . Als u goede resultaten wilt behalen, is het de moeite waard om de oefening 3-4 keer per dag te herhalen, maar als u dat wilt, doe het dan vaker. Dankzij dit zullen de spieren constant een lading ontvangen.