De geschiedenis van Nordic Walking begon met de training van Noorse skiërs, die in de zomer hun atletische vorm en vaardigheden niet wilden verliezen. De techniek van nordic walking met stokken is ontworpen om alle spiergroepen die bij het skiën betrokken zijn te trainen en te onderhouden.
Als gevolg hiervan kwamen de specialisten in fysieke training van de atleten erachter dat Noors wandelen met stokken niet alleen nuttig is voor professionele skiërs. Dit type actieve fysieke activiteit begon te worden gebruikt als een therapeutische en regeneratieve fysieke cultuur in het proces van revalidatie van mensen met verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat.
Het gebruik van wandelen met Scandinavische sticks
Het belangrijkste voordeel van Scandinavisch wandelen is dat mensen met rug- en gewrichtsproblemen de belasting en het gewicht van hun lichaam optimaal kunnen verdelen wanneer ze op stokken lopen. Zo kunnen ze trainen in een spaarzame modus, waarbij ze geleidelijk de belasting verhogen en gewrichten en spieren ontwikkelen.
De prioriteiten en basisprincipes van scandinavisch lopen met stokken omvatten ook dergelijke factoren:
- betrokkenheid bij het trainen van 90% van de spieren (bij gewoon lopen slechts 45%);
- tonificatie van de hartspier;
- het uithoudingsvermogen van het hele organisme versterken en vergroten;
- gunstige effecten op het ademhalingssysteem en de bloedsomloop;
- ontwikkeling van gezamenlijke mobiliteit;
- hoge energiebelasting en actieve verbranding van calorieën.
Hoe kun je Scandinavisch wandelen oefenen?
De belangrijkste fout van beginnende atleten is een onjuiste besturing van stokjes, de meeste van hen trekken eerst eenvoudig stokken omhoog in plaats van ze actief te besturen en de lading erop te verdelen.
De techniek van nordic walking met stokken kan worden geleerd door de volgende oefeningen te doorlopen, waardoor u de nodige vaardigheden kunt verwerven.
- De eerste fase is het beheersen van een stok. Het hoeft niet te worden samengedrukt, waardoor onnodige spanning van de hand ontstaat, het moet als het ware een voortzetting van de hand worden.
- Als je op een stok loopt, hoef je niet te leunen, maar maak je een afstotelijke beweging. Met constante training wordt een soepele beweging van de arm van de schouder ontwikkeld zonder een knik en een belasting van de elleboog.
- Er moet aan worden herinnerd dat de kracht van een duw vanaf de grond afhangt van de effectiviteit en de belasting die wordt ontvangen, dus krachtige afstotingen zijn het belangrijkste punt in het ontwikkelen van loopvaardigheden.
- Het lichaam moet tijdens het rijden enigszins naar voren worden gekanteld, waarbij de rug en de wervelkolom niet gebogen zijn.
- De beweging van de handen en voeten moet synchroon zijn en corresponderen met tegenovergestelde zijden - de rechterhand met de linkervoet en, integendeel, de linkerhand met de rechtervoet.
- Tijdens het lopen moet je letten op de belasting van de voet, er moet geleidelijk van de hiel naar de vingers rollen, ik gebruik het hele oppervlak.
Voordat je aan een training begint, moet je je spieren en gewrichten opwarmen met de eenvoudigste oefeningen uit de gymnastiek. Aan het einde van de training, moet je een paar ademhalingsoefeningen of een kort stretch-complex doen.