De belofte om af te vallen is de afwezigheid van honger. Dat klopt. Het lichaam laat ons niet lang vasten en zorgt ervoor dat we nog steeds voorover buigen over het feit dat diëten slecht zijn. Hierna is het tijd voor overeten, of liever mesten, goed, en nog meer verergerde problemen met overgewicht .
Je kunt afvallen door elke dag normaal te eten, zonder verschillende uitersten, diëten, of liever gezegd wat de meeste mensen bedoelen met deze term. Om gewicht te verliezen, moet je gewoon een menu van correcte, dagelijkse voeding nemen, gebaseerd op de balans van nuttig voedsel.
De eerste regel van het maken van een menu voor gewichtsverlies en dagelijkse voeding - om af te vallen, moet je minder consumeren dan het lichaam uitgeeft.
De tweede regel van het menu met gezonde voeding voor gewichtsverlies - kijk niet naar calorieën, maar naar voedingswaarde. Dat wil zeggen, niet op wat meer calorische inhoud is - een "sport" -reep of een portie vis, maar hoeveel nuttige eiwitten, koolhydraten en vetten zijn er. Het is het observeren van deze regel, je zal zich ontdoen van constant kwelling afvallen, honger.
eiwitten
Compilatie van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies beginnen we met eiwitten. Ten eerste moet elke basismaaltijd een beetje eiwit bevatten, als je actief betrokken bent bij sport, moeten zelfs snacks met eiwit zijn.
Goede eiwitten:
- magere vlees;
- kip, kalkoen;
- konijnen;
- eieren;
- zuivelproducten met een laag vetgehalte;
- kazen met een vetgehalte tot 25%.
Een deel van het eiwit op uw bord (vlees of vis) moet "zonder vingers" in verhouding staan tot uw handpalm.
koolhydraten
De meeste vrouwen kunnen niet afvallen, omdat ze niet weten hoe ze de juiste koolhydraten moeten kiezen. "Trage" koolhydraten verzadigen ons gedurende lange tijd, terwijl het suikergehalte in het bloed niet wordt verhoogd en de voortzetting van de maaltijd niet wordt aangezet. Koolhydraten moeten bij het ontbijt en het diner in onze menukaart aanwezig zijn, zodat we 's avonds geen dierenhonger ervaren.
Goede koolhydraten:
- boekweit, haver, ongepolijste rijst, gierst;
- producten van volkoren meel;
- brood van volle granen, roggebloem;
- roggebrood en boekweitbrood zonder gist en suiker;
- pita;
- gebakken aardappelen.
vetten
Met vetten in onze voeding is alles zo eenvoudig als altijd - uw tarief is 2 eetlepels. elke (bij voorkeur goede!) plantaardige olie of 30 gram noten.
Goede vetten:
- olijfolie, lijnolie;
- tarwekiemolie, druivenpitten;
- Amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, hazelnoten.
cellulose
Voedingsvezels of vezels zorgen ervoor dat onze darmen werken. U kunt een experiment uitvoeren en de cellulose voor slechts een paar dagen opgeven - obstipatie wordt u geboden.
Daarom besparen we niet op voedingsvezels. Op de dag is het noodzakelijk om 400 g groenten en 300 g fruit te consumeren. Op zoete "schadelijke" vruchten (bananen, vijgen, druiven) zeggen we dat ze "individueel", niet in gewicht, en tot 14-00 geconsumeerd moeten worden.
weigeren
Ja, het kwam ook tot dit, omdat deze sectie het meest onaangenaam is voor onze ogen.
Als je wilt afvallen zonder diëten, gewoon comfortabel, maar geweldig, eet, moet je het bestaan van de volgende producten vergeten:
- halffabrikaten, gerookte producten;
- pasteien, tsjeboereki, blanken;
- snoepjes voor langdurige opslag, evenals gebak met vetcrèmes;
- noten, chips, popcorn;
- fastfood - niet alleen fast food, maar ook instant aardappelpuree, noedels en soepen gemaakt van briketten.
Samenvattend
Dus een bij benadering dieetmenu voor afvallen zou er als volgt uit moeten zien:
- ontbijt - boekweitpap, koffie met melk, 1 fruit;
- snack - 2 fruit, 1 kopje kefir;
- diner - gebakken aardappelen, vis, groentesalade met 1 el. plantaardige olie;
- snack - geraspte wortels met zwarte olijven;
- diner - kipfilet, broccoli, 1 el. sinaasappelsap.
Natuurlijk is dit menu niet erg aangenaam voor het oog. Maar je kunt de situatie rechtzetten - een keer per week sta je toe iets te eten waar je heel veel van hield, wat natuurlijk niet in onze menukaart staat.