Dunne taille, strakke billen , slanke benen en een mooie pers - de droom van veel vrouwen. Het doel is redelijk haalbaar, als je regelmatig oefeningen doet voor het ideale figuur. Het is het beste om de voorkeur te geven aan de basisoefeningen die een groot aantal spieren belasten.
Complexe oefeningen voor de ideale figuur
Om extra kilo's kwijt te raken en de spierontspanning uit te werken, is het aan te raden om driemaal per week te trainen. Voor het resultaat moet je de oefeningen in meerdere kringen herhalen.
5 oefeningen voor de perfecte figuur:
- Hoen squats voordat de heupen de horizon bereiken. Zorg ervoor dat je knieën niet naar voren gaan. Pak de halter met beide handen vast en laat hem zakken, til hem voor je op.
- Om de pers thuis uit te werken, doe je de volgende oefening voor de ideale figuur: ga op je rug zitten en houd je handen aan de bovenkant zodat ze zich boven de borstkas bevinden, gedurende de hele oefening. Uitademen, til het bovenste deel van het lichaam op en tegelijkertijd een been, zodat het daardoor evenwijdig loopt aan de handen. Bij uitademing, daal af in de PI en herhaal alles naar het andere been.
- Voor de volgende oefening, op je rug zijn, houd je benen gebogen op de knieën en met je handen langs het lichaam of spreid ze uit elkaar. Til het bekken op en laat het zakken zodat het lichaam recht is en het lichaam op het bovenste punt fixeert.
- Voor de schoonheid van de handen, doe push-ups , waarvoor het nemen van de buikligging, zodat het lichaam recht is. Ga naar beneden, buig je armen in de ellebogen, voordat de borst de vloer raakt, en keer terug naar de FE.
- Ga op handen en voeten staan en trek één been en de tegenoverliggende arm naar voren zodat ze een rechte lijn vormen. Buig ze daarna zodat de knie tot aan de elleboog wordt aangeraakt en weer recht maakt. Voer het vereiste aantal keren uit en herhaal dit aan de andere kant.