Over hoe om gewicht te verliezen is al geschreven-herschreven honderden tonnen papier en zoveel (of zelfs meer) terabytes in het netwerk. We weten allemaal hoe we afvallen, maar om de een of andere reden lukt niet iedereen. Misschien is het de moeite waard om de details, nuances van naderbij te bekijken. Vandaag bespreken we zeer competente tips voor het verliezen van gewicht.
voedingsdeskundige
De beste diëtist is een voedingsdeskundige, en tenslotte is het proces van afvallen vooral geassocieerd met diëten. Laten we beginnen met het advies van een diëtist om af te vallen.
- Gevarieerd eten. Het is onwaarschijnlijk dat u lang zult zitten op magere boekweit, en als u slaagt, is het achteraf oplopen van zoet en vet bijna onvermijdelijk. Om niet over extremen te vechten, creëer voor jezelf een gevarieerd menu, zonder strikte beperkingen en tijdsintervallen. Voor een ideale figuur en snoep niet interfereren, maar in gematigde doses.
- Verander de gerechten één maat kleiner. Eet van dessertbordjes en drink van dessertglazen. Gebruik in plaats van vorken en lepels sticks voor sushi - met hen eet u zeker langzaam en bewust.
- Vergelijk de labels. Het beste advies om af te vallen is om te vervangen, niet te elimineren. Wil je yoghurt? Lees de labels voor elk van de opties en kies het minst vette.
- Geef geen familiefeesten op, maar volg het principe - probeer alles, eet niets.
- Verwar honger niet met dorst. Leer de behoeften van je lichaam te horen.
endocrinoloog
Wat betreft endocrinologen is hun rol in de studie van overgewicht verre van de laatste. Endocrinologen delen drie soorten mensen vanuit een genetisch oogpunt:
- zijn gevoelig voor obesitas (in het geslacht bijna allemaal last van overgewicht);
- de gulden middenweg (wordt dik als je veel zoet en meel eet, en gemakkelijk gewicht verliest, waardoor deze voedingsmiddelen worden geëlimineerd);
- verhoogd metabolisme (in hun genus waren ze bijna niet vol, ze konden zoveel eten als ze willen en niet mollig).
In dit opzicht tips endocrinoloog voor gewichtsverlies meer kans voor degenen die behoren tot de eerste categorie:
- Mensen met een neiging tot obesitas moeten hun hele leven lang hun dieet volgen.
- Hier is het aangewezen om eens en voor altijd de "witte" producten af te schaffen - tarwebloem, geraffineerde suiker, witte rijst, pasta en dergelijke.
- Adequaat fysiek werk voorkomt dat u zich aan strikte diëten houdt. Volgens de endocrinologie zijn er drie soorten gewichtsverlies, ze zijn allemaal gebaseerd op het principe van "meer uitgeven dan eten":
- een rigide dieet met een lage energiewaarde;
- constante sporten in nemerenyh hoeveelheden;
- matige lichaamsbeweging en uitgebalanceerd dieet
Je hoeft geen arts in de endocrinologie te zijn om te begrijpen dat de laatste optie het meest optimaal is vanuit het oogpunt van de verhouding "gewichtsverlies - gezondheid".