Als u vastbesloten bent om af te vallen, is de eenvoudigste manier om van tevoren een menu te maken en dit duidelijk te volgen. In andere gevallen is aflaten mogelijk vanwege het feit dat de "juiste" producten gewoon niet bij de hand waren. We zullen elke dag naar het afslankmenu kijken op basis van de principes van goede voeding . U kunt onbeperkt vasthouden aan een dergelijk dieet, totdat u uw doel bereikt.
Principes van het menu voor een dag om af te vallen
Laten we dus eens kijken naar de principes waaruit het dieetmenu bestaat voor elke dag om af te vallen, zodat u zelf aanpassingen kunt doen of een dieet kunt maken wanneer de voorgestelde optie u verveelt.
- Op de dag is het noodzakelijk om minstens 1,5 liter water te drinken. Neem de regel van het nemen van een glas water vóór de maaltijd en 1-2 glazen tussen de maaltijden. Dit is een belangrijke regel die u in staat stelt om het metabolisme effectief te verspreiden en gewichtiger te verliezen, terwijl u zonder zwakte en slechte gezondheid leeft.
- Voor het ontbijt wordt aanbevolen om eiwitten (kwark, eieren, vlees) of complexe koolhydraten (pap, maar niet snel koken) te nemen. Als laatste redmiddel zullen ook de broodjes uit graanbrood met kaas naderen.
- Elke snack is fruit, zuivelproducten of gewoon een glas water / thee met citroen zonder suiker.
- Voor de lunch is het het beste om soep te eten, maar vetarm. Als je honger hebt, kun je een tweede gerecht betalen - granen of groentegarnituur en mager vlees.
- Het avondeten moet ofwel heel licht of eiwit zijn, afhankelijk van hoe hongerig je bent. Een uitstekende optie - een vetarme vis of een vogel met een garnituur van vers of gekookt zonder boter of dikke groenten.
- Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas magere melk drinken met een laag vetgehalte.
Met dezelfde principes, maar zonder de eiwitcomponent, kun je elke dag een vast menu maken om af te vallen. Als je vlees weigert, neem dan elke dag soja, bonen, erwten, noten en andere plantaardige eiwitbronnen in de voeding op.
Menu om af te vallen voor elke dag
Om een herkenningspunt te hebben, zullen we een eenvoudig menu overwegen om dagelijks af te vallen in verschillende varianten. Dit maakt het mogelijk om duidelijk te zien hoe de principes van goede voeding in de voeding worden geïmplementeerd. We nemen de regel "water nemen" niet op, omdat u moet bepalen hoe het handiger is om 6 glazen water per dag te drinken - op welk tijdstip en in welke porties.
Optie 1
- Ontbijt: havermout met een halve appel, thee zonder suiker.
- Lunch: een portie komkommersalade, koolsoep.
- Middagmaaltijd: een glas yoghurt.
- Diner: pollak, gebakken met uien en tomaten, met garnituur van sperziebonen.
- Een uur voor de slaap: een glas van de varenets.
Optie 2
- Ontbijt: boekweit, gestoofd met uien en wortels, thee zonder suiker.
- Lunch: vinaigrette, lichte soep met prei.
- Namiddagsnack: een half pakje vetvrije kwark met een beetje yoghurt.
- Avondmaal: kipfilet, gestoofd met courgette of courgette.
- Een uur voor het slapengaan: thee met melk zonder suiker.
Optie 3
- Ontbijt: kwark met gedroogde abrikozen en toevoeging van kefir, thee zonder suiker.
- Lunch: boekweit, gestoofd met champignons en groenten.
- Middagmaaltijd: appel, een glas water met citroen.
- Diner: rundvleesstoofpot met broccoli, thee zonder suiker.
- Een uur voor het slapengaan: een glas ryazhenka.
Optie 4
- Ontbijt: een paar gekookte eieren, thee zonder suiker.
- Lunch: salade uit Peking-kool , borsch.
- Middagmaaltijd: oranje.
- Diner: inktvis met gestoofde kool.
- Een uur voor het slapengaan: een glas natuurlijke yoghurt.
Optie 5
- Ontbijt: een boterham met ontbijtgranen en magere kaas met kruiden, thee.
- Lunch: pilaf met bruine rijst en kip, thee.
- Snack: yoghurt.
- Diner: een stuk gegrilde kip met een garnituur van verse groenten.
- Een uur voor het slapengaan: een glas gestremde melk.
Met behulp van een bij benadering menu voor een dag om af te vallen, kunt u uw eigen opties ontwikkelen voor eenvoudige, goede voeding. Bepaal de grootte van de porties - ze moeten noodzakelijkerwijs klein van formaat zijn.