Een grote gymnastiekbal of fitball is een uitvinding van Zwitserse artsen die het gebruikten voor de revalidatie van patiënten. Vandaag gebruiken we oefeningen op de bal, voornamelijk om af te vallen.
Regelmatige lichaamsbeweging op de bal zal positief zijn voor de pers, de spieren van de heupen, billen, benen, armen en rug. Dat is - het hele lichaam. Daarnaast worden oefeningen op de rubberen bal gebruikt bij zwangere training om de spieren van het kleine bekken te ontwikkelen en bij oefentherapie voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.
oefeningen
We zullen bezig zijn met een klassiek complex van oefeningen op een bal om dun te worden in het veld van een maag.
- We leggen de nadruk op de onderarmen, klem de bal tussen de voeten, strek de knieën en strek de benen bij het uitademen. We presteren 8 - 16 keer.
- Houd vervolgens de bal vast met de rechte poten van de overkapping en draai rechtsom - naar links. We doen 8 - 16 keer.
- De volgende oefening met een grote bal is een superset: we doen controle 1 en controle 2 opnieuw 8-16 keer.
- We laten de bal op de grond zakken, gaan liggen en zetten onze voeten erop. De hoek in de knieën is 90 ⁰, handen achter het hoofd, we doen ongeveer 24 herhalingen.
- Draai rechts naar rechts toe - naar links. Uitademing bovenaan.
- We wisselen het opheffen van het lichaam met wendingen.
- We strekken onze benen, voeten op de bal, heffen het bekken op en staan 8 scores. We gaan op inspiratie uit, met een uitademing heffen we een bekken op, dan tillen we ook het rechterbeen op - we bepalen positie op 8 accounts. We laten het bekken en been naar beneden zakken, inademen, uitademen en herhalen tot het linkerbeen.
- Klem de bal tussen de voeten, handen langs het lichaam, doe de ups met rechte benen omhoog. De koffer is stevig tegen de vloer gedrukt, we voeren 16 keer uit.
- Complicerend - we geven de bal van de voeten naar de handen en vice versa. We doen 16 keer.
- Houd de benen recht, de bal tussen de voeten, handen aan de zijkanten, draaien - we laten de benen met de bal naar links zakken, we keren terug naar het midden en naar rechts.
- We heffen de benen met de bal verticaal, draaien naar links en rechts.
- Ga opzij liggen, de bal wordt geklemd tussen de voeten, de nadruk op de linker onderarm. Steek je rechte benen omhoog. Dan nemen we rechte benen heen en weer. We houden de benen op gewicht met 8 scores.
- We veranderen de kant. We herhalen oefening 12. Elke oefening wordt 8 - 16 keer gedaan.
- We wisselen de zijkanten, leggen de nadruk op de rechterknie, rusten op de zijkant van de bal. We heffen het linkerbeen 8 tot 16 keer op, fixeren het en maken het pulserend omhoog alleen omhoog. We leiden een been naar voren af. We herhalen opnieuw - ups, rimpelingen, opzij. We houden het rechte been vooraan en tillen het op, veren het en houden het op gewicht.
- We wisselen van kant en herhalen het rechterbeen.