Als er geen tijd is voor een wandeling in de sportschool, dan fit voor fitness en fitness thuis. In dit geval is het de moeite waard om je voor te bereiden op de strijd tegen de belangrijkste vijand - luiheid. In dit geval is het de moeite waard om jezelf te stimuleren met een goed resultaat, dat kan worden verkregen met reguliere lessen.
Geschiktheidsprogramma voor vrouwen voor gewichtsverlies
Als u resultaten wilt zien, probeer dan 20-40 minuten per dag in te nemen. Er zijn verschillende belangrijke regels voor het uitvoeren van thuistraining. Ten eerste, niet eerder dan 1-2 uur na het eten. Ten tweede, start altijd met warming-up, voor het opwarmen van spieren en gewrichten. Ten derde, kijk naar de ademhaling, adem uit bij maximale belasting (tijdens het tillen) en uitademing bij het zakken. Ten vierde, eindig alle hitch zodat de spieren de volgende dag niet ziek worden. Het is ook aan te raden om tijdens de training water te drinken, gericht op uw behoeften.
Er is een groot aantal fitnessprogramma's voor meisjes thuis, die gericht zijn op het uitwerken van een specifieke groep spieren, bijvoorbeeld billen , of het hele lichaam. In principe kun je een set voor jezelf samenstellen, met oefeningen die je leuk vindt om uit te voeren.
Overweeg een voorbeeld van oefeningen voor fitness thuis:
- Brede squats geven een goede belasting van de billen en dijen. Doe 3-4 benaderingen 15-20 keer.
- Klassieke aanvallen zijn een effectieve oefening voor mooie benen. Het aantal herhalingen, zoals in de eerste oefening.
- Om de kuitspieren te pompen, doe het op je tenen, staand op een heuvel. Het aantal herhalingen is hetzelfde.
- Maak prachtige handen met push-ups die vanaf de knieën gedaan kunnen worden. Doe het maximaal mogelijke aantal herhalingen in 3 benaderingen.
- Twisten is de meest populaire oefening voor de pers. Nogmaals, doe het maximale aantal herhalingen in 3 benaderingen.
Het is het beste om de oefeningen in een cirkel te doen.