De lumbale wervelkolom bestaat uit slechts vijf wervels. De grootste belasting valt op hen, ongeacht of we staan of zitten. Als gevolg van onjuist verdeelde belasting (klassen van asymmetrische sporten, zoals het gooien van een bal of tennis en ook vanwege hypodynamie), komt de wervelkolom in het lendegebied zeer frequent voor bij zowel kinderen als volwassenen.
ziekte
Meestal beginnen kinderen de ziekten van het bewegingsapparaat te kennen van scoliose . Scoliose van de lumbale regio is bijna onzichtbaar en wordt zelfs door de ouders van het kind als normale ontwikkeling gezien. Maar als je goed kijkt, duiden het hellende bekken, de gebogen en de samengevouwen schouders (de graad van de ziekte) op de dringende behoefte aan oefeningen voor de behandeling van scoliose van de lumbale wervelkolom.
Een andere veel voorkomende ziekte is osteochondrose. Het eerste symptoom is een plotselinge pijn in de onderrug met plotselinge bewegingen, niezen, hoesten. De rug verliest mobiliteit, het werk van het urogenitale systeem wordt verstoord, de pijn geeft zelfs aan de benen.
En de redenen en oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom verschillen niet van scoliose. Onevenwichtige voeding en hypodynamie leiden tot verstoring van het metabolisme en de voeding in de weefsels van de tussenwervelschijven, en fysieke arbeid of overmatige belastingen - tot hun vervorming.
Omdat we het hebben over tussenwervelschijven, moeten we protrusie noemen - een degeneratieve verandering in de schijven. Meestal komt het precies voor in de lumbale regio en is het de voorloper van de lumbale hernia. Meestal merken mensen alleen kwalen op als een zenuw knelt tijdens een scherpe beweging.
Bij de behandeling van uitsteeksels van de lumbale wervelkolom ook oefenen oefeningen LFK , drugs pijnstillers, ontstekingsremmende medicijnen en in de meest ernstige vormen - zelfs chirurgische interventie.
En de laatste van de meest voorkomende vormen van ziekten is hypermobiliteit. Het wordt gemanifesteerd door het feit dat tijdens het buigen van de rug de wervels geen vloeiende boog vormen, maar een rij met tranen, dat wil zeggen dat sommige van hen uitsteken uit de gemeenschappelijke rij. Met instabiliteit van de lumbale wervelkolom, is de rol van oefening het versterken van het gespierde korset en het fixeren van de wervelkolom. In dit geval wordt ter versterking van de positie van de wervels een zacht fixatiecorset gebruikt voor de taille en een halskraag voor de nek.
oefeningen
En laten we nu beginnen met de oefeningen voor de lumbale wervelkolom, die zullen helpen om de pijn te verwijderen, de spieren te versterken en de bochten van de wervelkolom te normaliseren.
- IP - zittend op zijn knieën, billen op zijn hielen, zijn handen op zijn knieën. Bij het inademen buigen we het lendegebied, terwijl we proberen het thoracale gebied onbeweeglijk te verlaten. En bij uitademen strekken we en buigen.
- IP - liggend op de rug, aan een kant op de rand van het bed. Het onderbeen is maximaal langwerpig, het bovenbeen is gebogen en bevindt zich in de knieholte. De linkerarm ligt op de knie, de rechterhand bevindt zich aan de zijkant. De draai wordt bereikt door het feit dat het bekken in een richting wordt gedraaid en de schoudergordel - in de andere. Bij inademing, draai het hoofd zo ver mogelijk naar rechts, terwijl u licht op de knie drukt met de palm. Maak de positie een paar seconden vast en herhaal naar de tweede kant, draai de andere kant van de bank aan.
- Aanpassing van de oefening - we liggen aan onze kant, we doen alles hetzelfde als in de vorige oefening. Om te werken met het onderste gedeelte van het lendegebied - het bovenbeen, buigend, fixeren we niet op de knieholte, maar lager op de achillespees. Al de rest herhalen we, zoals in oefening. 2.
- Nu de modificatie voor het bovenste deel van het lendegebied - we gaan liggen op de rand van de bank, op de zijkant buig het bovenbeen nu niet, maar strek het opzij. Al de rest herhalen we als in oefening. 2. We werken tot gemakkelijke pijn, maar niet sterk!
- Herhaal oefening 2 opnieuw met de aanpassingen.
- IP - houding van sybarite. Liggend op zijn zij rusten we op de elleboog. De rechterhand op de heup, de elleboog kijkt weg. Maximaliseer met behulp van de arm van de heup, en in deze positie doen we een paar schokkerige bewegingen richting de navel. We herhalen de tweede kant.