Iedereen dacht minstens een keer in zijn leven aan wat een HAP is. Sommigen geloven dat door slechte gewoonten op te geven en te beginnen met goed eten, ze al halverwege succes zijn. Is dit echt het geval en hoe definieer je de juiste manier van leven in de moderne wereld?
HLS - wat is het?
Een gezonde levensstijl is een veelzijdig concept, maar het is belangrijk om te begrijpen dat het gericht is op het versterken van het lichaam en het voorkomen van de ontwikkeling van pathologieën. Om dit te doen, moet je prioriteit geven aan gezonde voeding, matige fysieke activiteit, strikt de waakzaamheid en ruststand volgen, slechte gewoonten verwijderen en leren om je gedachten en emoties te beheersen. Even belangrijk is de ecologische situatie, maar er is niet altijd de mogelijkheid om deze te veranderen.
Waarom zou je een gezonde levensstijl leiden?
Een gezonde en gezonde manier van leven helpt een persoon in alle sferen van activiteit en zijn inspanningen. Dankzij deze benadering van het lichaam heeft iemand geen problemen met hem en krijgt hij in ruil daarvoor een hoog intellectueel vermogen en een goed humeur. De nuttige betekenis van een gezonde levensstijl ligt voor de hand: hij wordt helderder en interessanter. Onbetwistbaar voordeel is het verminderen van de angst voor de gezondheidstoestand.
Bevordering van een gezonde levensstijl
Behoud van de volksgezondheid in een geciviliseerde samenleving moet een prioriteitstaak worden in elk land. Dit wordt belangrijk voor de ontwikkeling van de staat op sociaal-economisch en wetenschappelijk-technisch gebied. Door een cultuur van gezondheid te vormen, krijgen moderne wetenschappers veel tijd en energie. Ze zijn er zeker van dat de gezondheid van de natie niet alleen afhankelijk is van het uitvoeren van een gezonde levensstijl. Een belangrijke rol speelt de veiligheid van het milieu, de arbeidsomstandigheden en de ontwikkeling van het gezondheidsbeschermingssysteem.
Bevordering van een gezonde levensstijl voor de jongere generatie is in lichamelijke opvoeding. Het doel van dergelijke lessen is om jongeren te interesseren en hen te betrekken bij reguliere training. Voor dit doel zijn er sportlessen in alle onderwijsinstellingen. Volwassenen moeten zichzelf organiseren en zich aanpassen aan het juiste ritme van het leven. Een van de meest effectieve en populaire sporten is fitness, dat met succes combineert met Russisch bad en massage.
Gezonde levensstijl en zijn componenten
De mensheid wil een goede gezondheid hebben, maar sommigen doen inspanningen, anderen doen helemaal niets. Wat beïnvloedt de staat van onze gezondheid:
- ongeveer 50% - een gezonde levensstijl;
- ongeveer 20% - de omgeving;
- iets minder dan 20% - genetische aanleg;
- tot 10% - gezondheidsbeveiligingssysteem.
Het is mogelijk om dergelijke stichtingen en componenten van een gezonde levensstijl uit te kiezen:
- absolute afwijzing van verslavingen;
- dagelijks matig gezond eten;
- actief tijdverdrijf;
- hygiëne (persoonlijk en openbaar);
- continue controle over emoties;
- intellectuele ontwikkeling;
- spiritueel en sociaal welzijn.
Schema van de dag voor een gezonde levensstijl
Het regime is een noodzakelijke voorwaarde voor een gezonde levensstijl. Het kan echter een beetje anders lijken op het gebruikelijke schema voor de klok, het belangrijkste is om de slaaptijd correct te bepalen - deze moet minimaal 7-8 uur zijn. De geschatte modus van de dag kan er als volgt uitzien:
- 6.30 - 7.00 uur - opheffen, een glas water drinken.
- 7.30-8.00 - ontbijt.
- 8.00-10.00 - de tijd van maximale activiteit. U kunt gaan sporten en daarna ontspannen, een spa-centrum bezoeken of een schoonheidsspecialist.
- 10.00-11.00 uur - op dit moment is het lichaam zo klaar als mogelijk om te werken.
- 11.00 - late lunch.
- 11.30-14.00 uur - op dit moment is het de moeite waard om in een stille modus te werken. Voer de huidige, dagelijkse werkzaamheden uit.
- 14.00 - lunch.
- 14.30-16.00 - het juiste moment om mondiale problemen op te lossen. Hersenactiviteit bereikt zijn hoogtepunt, zowel bij creatieve individuen als bij intellectuelen.
- 16.00-17.00 uur - middagsnack.
- 17.00-18.00 uur - het is tijd om onderhandelingen te voeren, zakelijke bijeenkomsten te houden of met werknemers een werkplan voor morgen te bespreken.
- 18.00-19.00 uur - de weg naar huis. Onderweg ga je winkelen.
- 19.00 - diner.
- 19.30 - 20.00 - het is tijd om aandacht te schenken aan de huid, make-up af te wassen, een masker aan te brengen. Neem een bad of douche.
- 22.00-22.30 uur - voorbereiding op slaap en retraite.
Om kracht te herstellen en het evenwicht in het lichaam te behouden, moet je werken moet worden afgewisseld met rust. Breng een paar minuten per uur door in lichamelijke opvoeding en neem tijdens de lunch een wandeling door de frisse lucht. Vergeet niet om te sporten. Om dit te doen, kunt u de beste optie kiezen.
Goede voeding voor een gezonde levensstijl
HLS en goede voeding zijn onafscheidelijke componenten. Het zinken van de honger is een van de belangrijkste instincten van een levend organisme. Voedingsdeskundigen van over de hele wereld kwamen tot de conclusie:
- Vier maaltijden per dag - een ideale optie voor gezondheid.
- Elke maaltijd moet zijn eigen tijd hebben.
- Vlees, vis en peulvruchten om te eten in de ochtend en tijdens de lunch en in de namiddag - fruit, groenten, zuivelproducten.
- Op een later tijdstip moeten thee- en koffiedranken onthouden worden.
Gezonde levensstijl en sport
De regels voor een gezonde levensstijl bestaan niet alleen uit een gezond dieet of de afwijzing van slechte gewoonten. Een integraal onderdeel van HLS is sport, maar dit betekent niet dat iedereen de lat zou moeten nemen en records zou moeten neerleggen. Fysieke oefeningen zijn nodig om de vorm te behouden en vroege veroudering van de organen en de huid te voorkomen. Hiervoor is het best geschikt:
- joggen;
- zwemmen;
- lopen op een fiets;
- toeristische uitstapjes;
- Tennis.
HLS - slechte gewoonten
De vorming van een gezonde levensstijl is gericht op het wegwerken van slechte gewoonten. De meest voorkomende zijn roken en alcoholische dranken drinken. Ze schaden niet alleen de persoon die aan verslaving lijdt, maar ook zijn medestanders. Vooral gevaarlijk is tabaksrook, omdat passieve rokers hun lichaam vergiftigen op het niveau met een actieve "gevangene" met slechte gewoonten.
Schadelijk voor tabaksrook:
- verslechtert de conditie van de nagels, het haar, de kleur van de huid;
- tandglazuur bederft en wordt geel;
- schepen verliezen elasticiteit;
- heeft een schadelijk effect op alle inwendige organen.
Effect van alcohol op het lichaam:
- het immuunsysteem verzwakt;
- verslechtering van de lever, het spijsverteringskanaal, cardiovasculaire en zenuwstelsel, de hersenactiviteit is verstoord;
- tijdens de zwangerschap - leidt tot verschillende pathologieën van de foetus.
Hygiënische basis van een gezonde levensstijl
De regels van HLS zijn eenvoudig en werken goed, maar op één voorwaarde - systematisch. Door ze van tijd tot tijd te observeren, kunnen geen positieve resultaten worden behaald. Gezondheid en een gezonde levensstijl vereisen dat een persoon persoonlijke hygiëne in acht neemt:
- Lichaamsverzorging (normale douche, bad).
- Verzorging van haar en hoofdhuid.
- Verzorging van de mondholte (regelmatige reiniging van tanden en preventieve maatregelen om cariës, parodontitis en andere ziekten van de mondholte te voorkomen).
- Hygiëne van schoenen en kleding (schoonhouden en onschadelijke materialen kiezen).
Hoe een gezonde levensstijl leiden?
De meeste mensen dachten na over wat een gezonde levensstijl is en hoe ze te benaderen? Alles na denken en uitstellen van de uitvoering van het plan "op maandag", op het uur "X" is iets belangrijker of gewoon luiheid. Voordat u een plan gaat maken, hoe u een gezonde levensstijl kunt starten, moet u alles overdenken en pas daarna beginnen met de implementatie ervan. De fout van veel nieuwkomers is dat ze streven naar een dag om te doen wat ze al een aantal jaren niet hebben gedaan, en misschien al hun hele leven. De hoofdregel is niet om het te overdrijven, alles is goed met mate.
Motivatie voor een gezonde levensstijl
Hoe een gezonde levensstijl te beginnen? Je moet je erop voorbereiden (negeer deze fase niet):
- noteer op een vel papier gewoontes die je moet verwijderen (probeer niet alles in één keer te gooien, bepaal zelf de optimale tijd voor elk van hen, bijvoorbeeld een week);
- begin geleidelijk aan je dagelijkse routine te veranderen (let op de duur van de slaap, begin met het invoeren van nieuwe, nuttige gewoonten);
- begin met sporten (zonder fanatisme beetje bij beetje, maar regelmatig).
Films over een gezonde levensstijl
Veel van degenen die hun leven wilden veranderen, stopten halverwege of begonnen niet naar hun doel toe te werken. Eén miste wilskracht, anderen misten motivatie. Films over een gezonde levensstijl zullen een frisse blik werpen op het probleem en hoe dit kan worden opgelost:
- "Rennen, dikke man, rennen" - vertelt over de kracht van sport, hoe hij een persoon moreel en fysiek kan temperen.
- "Kid Karate" - leert je om tegen jezelf te vechten en niet te wanhopen in de moeilijkste situaties, en de liefde voor Japanse krijgskunst hielp niet alleen om met agressieve leeftijdsgenoten om te gaan, maar ook om in jezelf te geloven.
- "Forrest Gump" - het vermogen om snel te rennen helpt de hoofdpersoon om beroemd te worden en de universiteit binnen te gaan, en een bekwaam tafeltennisspel - maakte hem de wereldkampioen.
Boeken over een gezonde manier van leven
Veel mensen vroegen zich af wat de HLS is. Behoud van iemands gezondheid is vrijwillig en de motivatie moet voor iedereen verschillend zijn. Men helpt het advies van vrienden, anderen - cognitieve films en tv-shows, de derde - boeken over een gezonde levensstijl. Experts op dit gebied bevelen aan te lezen:
- "350 recepten Dukan-dieet" - sommigen weten dat nuttig voedsel, dat helpt om het figuur slank te maken, smakelijk kan zijn.
- "Zonder suiker" - de auteur vertelt over de bestaande graden van afhankelijkheid van zoet en over manieren om ermee om te gaan.
- "Science of Sleep" is een nuttig boek over het belangrijkste aspect van een gezonde levensstijl, waarin de auteur uitlegt hoe hij goed moet slapen, en hoe het organisme zich in deze tijd gedraagt.
- "Het boek over het lichaam" - leert hoe je fysieke en mentale kracht kunt krijgen, van je lichaam kunt houden en hoe dit allemaal zal helpen op verschillende gebieden van het leven.