Ekaterina Usmanova is een ster van moderne fitness en vrouwelijke bodybuilding. Ongeacht haar leeftijd heeft ze de Miss Bikini-titels al verschillende keren gewonnen en heeft ze prijzen gewonnen in de regionale en federale kampioenschappen van de Russische Federatie op het gebied van fitness, bodybuilding en bodyfitness. Nu is Katia een succesvolle coach die niet alleen vaardig doceert vanuit de hoogte van haar ervaring, maar ook als een voorbeeld dient voor imitatie en een bron voor het enthousiasme van al haar studenten.
In dit artikel zullen we de belangrijkste trainingstips van Ekaterina Usmanova bespreken en ook oefeningen voor de perfecte pers doen .
Stroomvoorziening
Ondanks het feit dat het zonder fysieke oefeningen onmogelijk is om resultaten te bereiken, zullen we beginnen met de voeding van Catherine Usmanova en later doorgaan met het thema training. Onze fitnesstrainer staat op zichzelf en beweert dat ze nooit op een hard dieet heeft gezeten. Bovendien is ze ervan overtuigd dat het enige dat de gebruikelijke nuchtere diëten kunnen bieden zweren, gastritis, vertragingen van de stofwisseling en andere spijsverteringsstoornissen zijn.
Ook Catherine tegen elk gastronomisch afval - ingeblikt voedsel, chips, crackers, snoepjes. Geef voorkeur aan natuurlijke producten, groenten en fruit per seizoen, vis, rood vlees, zuivelproducten.
opleiding
Ekaterina Usmanova beveelt aan om je trainingsprogramma op te bouwen volgens het principe van integrale training. Begin eerst met het verbranden van calorieën - bijvoorbeeld touwtjespringen, dan een langzaam tempo afwisselen met snel, zodat het lichaam de belasting constant zal veranderen.
oefeningen
We zullen werken aan het trainingsprogramma van Ekaterina Usmanova voor de pers.
- Juist schudden de pers: een korte duw van de vloer en nog een kleine lift, gewoon vallen in twee stappen - 30 keer.
- Fiets: handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën en haaks geheven. We trekken de linkerelleboog naar de rechterknie, terwijl we het linkerbeen richten, herhalen we hetzelfde aan de andere kant. Na elke klim vallen we op de vloer op de vloer. We doen 20 herhalingen van 2 benaderingen.
- Oefening voor de bovenste en onderste pers: we gaan op de grond liggen, benen recht, handen achter het hoofd. We tillen het lichaam op en heffen gelijktijdig de gebogen knieën op. We verlagen onze benen niet tot het einde. We maken 2 benaderingen 20 keer.
- Ekaterina Usmanova concentreert zich in haar persoonlijke trainingen niet op de duur van de lessen, maar op de kwaliteit van de uitgevoerde oefeningen. Besteed al je aandacht aan de techniek van de oefeningen voor de pers, bestudeer ze eerst en herhaal.
Trek niet aan je nek, werk ten koste van de pers. Strek je benen naar het einde, druk op de onderrug naar de grond. Wees niet bang voor pijn, want als de pers pijn doet, betekent dit dat je niet voor niets hebt getraind.