Een bekende voedingsdeskundige Svetlana Fus adviseert mensen die willen afvallen of hun figuur willen volgen alleen nuttig voedsel eten. Menu voor gewichtsverlies van een voedingsdeskundige bestaat uit 5 maaltijden. Dankzij dit verbetert een persoon de stofwisseling en heeft hij overdag geen honger.
Ochtendmaaltijd
Het ontbijt is de meest bevredigende maaltijd in het menu van Svetlana Fus, omdat het op dit moment nodig is om de hele dag energie van energie te krijgen.
Als ontbijt kunt u een van de volgende opties kiezen:
- havermout, waarin u gedroogde vruchten of noten kunt toevoegen;
- een portie magere kwark met fruit;
- eieren en groenten, die kunnen worden gestoomd of gedoofd;
- een klein stukje kippenborst.
In anderhalf uur na het ontbijt kunt u een hapje eten. Deze maaltijd wordt een tweede ontbijt genoemd. Svetlana beveelt aan om niet zo veel te eten, en alleen om zich te beperken tot fruit.
Eetmaaltijd
In het menu van diëtiste Svetlana Fus zit noodzakelijkerwijs de lunch inbegrepen.
Mogelijke opties voor deze maaltijd:
- portie, ergens 280 gram groenten, gestoomd, die kan worden gevuld met olijfolie en een klein stukje vis of kip, op dezelfde manier gekookt;
- 250 g groentesoep en 150 g gestoofde uienlever;
- 100 g kaviaar en 150 gram kalkoen gebakken met groenten;
- portie, ongeveer 150 gram, groentesalade en vis gebakken in tomatensaus.
Volgens Svetlana moet tijdens de lunch noodzakelijkerwijs groente worden gegeten, omdat ze nodig zijn voor de assimilatie van eiwitten. Het vlees dat ze aanbeveelt is zonder brood, dus ijzer zal veel beter worden verteerd.
Bovendien suggereert het menu van de diëtist een tussendoortje tussen lunch en diner. Voor een snack halverwege de ochtend raadt Svetlana aan om iets lichts te eten, bijvoorbeeld een appel, een glas yoghurt, yoghurt.
Avondmaaltijd
De diëtist raadt het eten niet af, omdat het op dit moment is
Varianten van het proefmenu van Svetlana Fus voor het diner:
- een portie groentestoofpot die in de oven moet worden gekookt;
- 150 gram groentesalade en een portie boekweitpap;
- groentesalade en 150 gram visschotels;
- gebakken groenten en kipfilet, elk 150 gram.
Het is erg belangrijk dat het avondmaal gemakkelijk is en geen zwaartekracht in de maag veroorzaakt.
Over het algemeen mag elke maaltijd in het menu van een voedingsdeskundige Svetlana Fus niet meer dan 200 kcal bedragen. Vul de juiste voeding aan met fysieke belasting en het resultaat zal niet lang op zich wachten.